Cultivar el autocuidado en su planificación

Practicar el cuidado personal positivo es muy beneficioso para la salud mental y física, y cultivar el cuidado personal a través de la planificación es una excelente manera de realizar un seguimiento de su viaje. Cloth & Paper ha seleccionado una selección perfecta de insertos de estilo de vida diseñados para ayudarte a diseñar un plan de cuidado personal ideal.

Use nuestras inserciones para.

Identificar factores estresantes + Hábitos de afrontamiento

Identificar los factores estresantes más comunes y cómo los maneja es un aspecto importante de la creación de un plan de cuidado personal. Nuestros Inserciones del planificador Arched Habit Tracker a menudo se utilizan para realizar un seguimiento de estos dos puntos. Por ejemplo, puede realizar un seguimiento de sus factores estresantes más comunes, como una gran carga de trabajo o tráfico, y sus hábitos de afrontamiento comunes, como saltarse el ejercicio físico o ver más televisión. Me resulta beneficioso centrarme en los factores estresantes de cada categoría: vida laboral, vida emocional, estado físico y relaciones/comunidad. Enumere sus factores estresantes en las tres filas superiores y sus tácticas de manejo del estrés correspondientes en las tres filas inferiores. Nuestras Notas adhesivas Arched Habit Tracker | Angora también son útiles para el seguimiento sobre la marcha. Por ejemplo, use una página para un factor estresante, la página siguiente para su hábito de afrontamiento, y así sucesivamente. Después de realizar un seguimiento de sus hábitos durante un mes, utilice esta información junto con nuestros rastreadores de hábitos para comenzar su nuevo plan de cuidado personal.

Cree un plan de cuidado personal

Los rastreadores de hábitos mensuales son perfectos tanto para identificar hábitos antiguos como para crear nuevos. Una vez que tenga datos registrados de sus factores estresantes y hábitos de afrontamiento, elija un hábito positivo para enfocarse que se relacione con ellos. Para los objetivos de acondicionamiento físico, recomendamos usar nuestras notas adhesivas Arched Habit Tracker para realizar un seguimiento de su ejercicio y consumo de agua. Si uno de sus objetivos es planificar comidas para la semana y omitir la comida para llevar, use nuestras Notas adhesivas para el plan diario de comidas. Si uno de sus factores estresantes, como una gran carga de trabajo del curso, crea un hábito de afrontamiento, como saltarse el ejercicio físico, un objetivo de hábito positivo podría ser salir a caminar después del trabajo o comer de manera más saludable. Una vez que tenga un objetivo en mente, regístrelo en el seguimiento de ese mes. Luego, haga un seguimiento en la sección de notas para reflexionar y reevaluar.

Reflexionar, reevaluar, reestructurar

Recuerde, el cuidado personal es personal y se verá diferente para todos. Si su nuevo plan de cuidado personal no funciona para usted, es posible que necesite una reestructuración. Reflexione sobre sus hábitos registrados en el pasado y ajústelos según sea necesario. Mi recomendación favorita es usar las Inserciones en el diario durante el proceso de reflexión: registre qué funciona, qué no, cómo se siente acerca de su progreso y qué podría estar obstaculizando el progreso. Comprométete con tu nuevo hábito durante al menos tres semanas antes de decidir reestructurarte. Si su autocuidado no está funcionando para usted, regrese al proceso de identificación. Usando el ejemplo anterior de la falta de ejercicio físico, quizás salir a caminar después del trabajo no funcione bien debido al tiempo. Un ajuste realista sería dar un paseo durante su descanso en lugar de después del trabajo, o reservar una parte de su día libre para hacer ejercicio. Puede tomar algunos intentos crear el mejor plan de cuidado personal para usted, así que no se desanime: la positividad y la mejora valen el esfuerzo. Sobre todo, recomendamos cultivar un plan que sea significativo para usted.

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