Utiliser la technique Pomodoro pour rester concentré

La technique Pomodoro pourrait être votre hack ultime pour vous concentrer et vous soulager pendant la journée de travail, et nous ne parlons pas de tomates ! En savoir plus pour obtenir des conseils sur l'utilisation de ma méthode préférée pour atteindre la concentration et le calme pendant le travail.

Qu'est-ce que la technique Pomodoro ?

Dans les années 1980, un homme du nom de Francesco Cirillo s'est retrouvé submergé et distrait alors qu'il tentait d'étudier. En saisissant une minuterie en forme de tomate et en divisant son travail en périodes plus courtes, il a constaté que sa concentration augmentait et qu'il était capable d'accomplir toutes ses tâches. La technique Pomodoro a été utilisée comme système de gestion du temps depuis.

Comment puis-je mettre cela en œuvre dans ma journée de travail ?

Commencez par créer une liste de tâches et trouvez un minuteur (j'aime utiliser le minuteur de mon téléphone, mais il existe également des extensions de navigateur conçues pour cela). Réglez votre minuterie sur 25 minutes ; bien qu'il s'agisse de l'incrément de temps suggéré pour cette méthode, il peut être ajusté en fonction de votre emploi du temps et de vos préférences. Après 25 minutes de concentration sur une tâche, faites une pause de 5 minutes. N'oubliez pas de noter chaque pomodoro dans votre agenda ou dans un bloc-notes, comme le Bloc-notes du programme du jour ou Tâche Bloc-notes de présentation. Avec ces blocs-notes, il y a de la place pour écrire l'heure de chaque pomodoro et pause. Notez les tâches qui ont été accomplies et laissez une coche ou un symbole à côté de chaque bloc pomodoro une fois terminé. Il est également courant pour les utilisateurs de cette technique d'utiliser des marques de pointage pour garder une trace du nombre de pomodoros qu'ils ont terminés. Je recommande d'utiliser une couleur d'encre distincte, comme le Kaco Turbo Retractable Gel Pen | Bleu Noir, ou une forme de notre Ensemble d'autocollants mini-formes | Transparente | Cortado pour compter vos pomodoros.

Étant donné que les pauses sont destinées à reposer à la fois votre esprit et votre corps entre les tâches, essayez d'éviter les technologies qui pourraient ajouter à la fatigue pendant vos 5 minutes. J'ai tendance à utiliser le temps de pause pour m'étirer, prendre un moment loin de mon bureau, m'hydrater ou même tenir un journal.

Après avoir répété le processus pour 4 autres pomodoros, faites une pause plus longue, généralement 15 minutes ou plus. Le processus doit ensuite être répété jusqu'à ce que vous ayez terminé vos tâches de la journée.

Cette technique est destinée à lutter contre les distractions. Par conséquent, si quelque chose survient, comme une autre tâche urgente ou une alerte sur les réseaux sociaux, notez-le sur votre bloc-notes ou sur un post-it comme le Remarque Neutrality Sticky Notes | Cotton, et attribuez du temps pour y remédier après votre minuterie pomodoro actuelle. Si une distraction inévitable survient, faites une courte pause et redémarrez votre chronomètre.

Nous espérons que la Technique Pomodoro vous aidera autant qu'elle nous a aidé ! Faites-nous part de toute autre méthode de gestion du temps que vous aimez dans les commentaires ci-dessous.