Úsáid a bhaint as Teicníc Pomodoro chun Fanacht Dírithe

D'fhéadfadh an Teicníc Pomodoro a bheith mar an hack deiridh duit le haghaidh fócas agus faoiseamh i rith an lae oibre - agus nílimid ag caint faoi thrátaí! Léigh tuilleadh le haghaidh leideanna maidir leis an modh is fearr liom a úsáid chun tiúchan agus suaimhneas a bhaint amach agus tú ag obair.

Cad é an Teicníc Pomodoro?

Sna 1980idí, fuair fear darbh ainm Francesco Cirillo faoi léigear agus faoi seach agus é ag iarraidh staidéar a dhéanamh. Trí lasc ama cruth trátaí a ghabháil agus a chuid oibre a bhriseadh isteach i dtréimhsí ama níos giorra, fuair sé amach gur tháinig méadú ar an tiúchan a bhí aige agus go raibh sé in ann a chuid cúraimí go léir a chomhlíonadh. Baineadh úsáid as Teicníc Pomodoro mar chóras bainistíochta ama ó shin i leith.

Conas is Féidir Liom Seo a Chur i bhFeidhm i Mo Lá Oibre?

Tosaigh trí liosta le déanamh a chruthú agus aimsigh lasc ama (is maith liom lasc ama mo ghutháin a úsáid, ach tá síntí brabhsálaí déanta chuige seo freisin). Socraigh do lasc ama ar feadh 25 nóiméad; Cé gurb é seo an t-incrimint ama a mholtar don mhodh seo, is féidir é a choigeartú le bheith oiriúnach do do sceideal agus do rogha. Tar éis 25 nóiméad de a dhíriú ar thasc amháin, tóg sos 5 nóiméad. Ná déan dearmad gach pomodoro a scríobh i do phleanálaí nó i do leabhar nótaí, cosúil le Sceideal an Lae Inniu Notepad nó Tasc Forbhreathnú Notepad. Leis na nótaí seo, tá spás ann chun an t-am a scríobh do gach pomodoro agus briseadh. Tabhair faoi deara na tascanna a cuireadh i gcrích, agus fág ticmharc nó siombail in aice le gach bloc pomodoro nuair a bheidh sé críochnaithe. Tá sé coitianta freisin d’úsáideoirí na teicníochta seo marcanna scóir a úsáid chun súil a choinneáil ar cé mhéad pomodoros atá críochnaithe acu. Molaim úsáid a bhaint as dath dúch ar leith, cosúil leis an Kaco Turbo Glóthach Retractable Peann | Gorm Dubh, nó cruth ónár Tacar Greamáin Mionchruth | Trédhearcach | Cortado chun do chuid pomodoros a áireamh.

Ós rud é go bhfuil sé i gceist leis na sosanna d'intinn agus do chorp a scíth a ligean idir tascanna, déan iarracht teicneolaíocht a sheachaint a d'fhéadfadh cur le tuirse le linn do 5 nóiméad. Is gnách liom an t-am sosa a úsáid chun síneadh a dhéanamh, nóiméad a thógáil amach ó mo dheasc, hydrate, nó fiú iris.

Tar éis duit an próiseas a dhéanamh arís le haghaidh 4 pomodoros eile, tóg sos níos faide, go hiondúil 15 nóiméad nó níos mó . Ba chóir an próiseas a athdhéanamh ansin go dtí go mbeidh do thascanna don lá críochnaithe agat.

Tá an teicníocht seo i gceist chun seachráin a chomhrac, mar sin má thagann rud éigin aníos - mar thasc práinneach eile nó foláireamh meáin shóisialta, déan nóta de ar do leabhar nótaí nó nóta greamaitheach cosúil leis an Nóta Neodrachtachta Nótaí Greamaitheach | Cadás, agus sannaigh am chun aghaidh a thabhairt air tar éis d'amadóir pomodoro reatha. Má thagann seachrán dosheachanta chun cinn, tóg sos gairid agus cuir tús le d'amadóir arís.

Tá súil againn go gcuideoidh Teicníc Pomodoro leat an oiread agus a chabhraigh linn! Cuir in iúl dúinn faoi aon mhodhanna bainistíochta ama eile a bhfuil grá agat dóibh sna tuairimí thíos.