Coltivare la cura di sé nella pianificazione

Praticare una cura di sé positiva è molto benefico per la salute mentale e fisica e coltivare la cura di sé attraverso la pianificazione è un modo eccellente per tenere traccia del proprio viaggio. Cloth & Paper ha curato una selezione perfetta di inserti sullo stile di vita progettati per aiutarti a creare un piano ideale per la cura di te stesso!

Utilizza i nostri inserti per.

Identificare i fattori di stress + le abitudini di coping

Identificare i fattori di stress più comuni e il modo in cui li gestisci è un aspetto importante della creazione di un piano di auto-cura. I nostri Inserti Planner Arched Habit Tracker vengono spesso utilizzati per tenere traccia di entrambi questi punti. Ad esempio, potresti tenere traccia dei tuoi fattori di stress più comuni, come un carico di lavoro pesante o il traffico, e le tue comuni abitudini di coping, come saltare l'esercizio fisico o guardare la TV extra. Trovo utile concentrarsi sui fattori di stress di ogni categoria: vita lavorativa, vita emotiva, forma fisica e relazioni/comunità. Elenca i fattori di stress nelle prime tre righe e le corrispondenti tattiche di gestione dello stress nelle ultime tre righe. Le nostre Note adesive per il monitoraggio delle abitudini ad arco | Angora sono utili anche per il monitoraggio in movimento. Ad esempio, usa una pagina per un fattore di stress, la pagina successiva per la tua abitudine di coping e così via. Dopo aver monitorato le tue abitudini per un mese, usa queste informazioni insieme ai nostri tracker delle abitudini per iniziare il tuo nuovo piano di cura personale!

Crea un piano di cura personale

I tracker delle abitudini mensili sono perfetti sia per identificare le vecchie abitudini che per crearne di nuove. Una volta che hai registrato i dati dei tuoi fattori di stress e delle tue abitudini di coping, scegli un'abitudine positiva su cui concentrarti che li riguarda. Per gli obiettivi di forma fisica, ti consigliamo di utilizzare le nostre note adesive del tracker delle abitudini arcuate per tenere traccia dell'esercizio e dell'assunzione di acqua. Se uno dei tuoi obiettivi è pianificare i pasti per la settimana e saltare il cibo da asporto, utilizza le nostre Note adesive sul piano dei pasti giornalieri. Se uno dei tuoi fattori di stress, come un carico di lavoro pesante, crea un'abitudine di coping come saltare l'esercizio fisico, un obiettivo di abitudine positiva potrebbe essere fare una passeggiata dopo il lavoro o mangiare in modo più sano. Una volta che hai in mente un obiettivo, registralo sotto il monitoraggio di quel mese. Quindi, prosegui nella sezione delle note per la riflessione e la rivalutazione.

Riflettere, rivalutare, ristrutturare

Ricorda, la cura di sé è personale e sarà diversa per tutti. Se il tuo nuovo piano di auto-cura non funziona per te, potrebbe essere necessaria una ristrutturazione. Rifletti sulle tue abitudini registrate in passato e regolati se necessario. Il mio consiglio preferito è usare gli Inserti nel diario durante il processo di riflessione: registra cosa funziona, cosa no, come ti senti riguardo ai tuoi progressi e cosa potrebbe ostacolare il progresso. Impegnati nella tua nuova abitudine per almeno tre settimane prima di decidere di ristrutturare. Se la tua cura personale non funziona per te, torna al processo di identificazione. Usando l'esempio precedente della mancanza di esercizio fisico, forse fare una passeggiata dopo il lavoro non funziona bene a causa del tempismo. Un aggiustamento realistico sarebbe fare una passeggiata durante la pausa piuttosto che dopo il lavoro, o bloccare invece una parte del tempo del giorno libero per l'esercizio. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi per creare il miglior piano di cura personale per te stesso, quindi non scoraggiarti: la positività e il miglioramento valgono lo sforzo. Soprattutto, ti consigliamo di coltivare un piano che sia significativo per te.

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