Coltivare la cura di sé nella pianificazione

Praticare una cura di sé positiva è estremamente benefico per la salute mentale e fisica e coltivare la cura di sé attraverso la pianificazione è un modo eccellente per tenere traccia del proprio viaggio. Cloth & Paper ha curato una selezione perfetta di inserti lifestyle progettati per aiutarti a creare un piano di cura personale ideale!

Utilizza i nostri inserti per...

Identifica i fattori di stress e le abitudini di coping

Identificare i fattori di stress più comuni e come gestirli è un aspetto importante della creazione di un piano di cura di sé. I nostri Inserti Planner per il monitoraggio delle abitudini ad arco vengono spesso utilizzati per tenere traccia di entrambi questi punti. Ad esempio, potresti tenere traccia dei tuoi fattori di stress più comuni, come un carico di lavoro intenso o del traffico, e le tue abitudini di coping comuni, come saltare l'esercizio fisico o guardare la TV in più. Trovo utile concentrarmi sui fattori di stress di ogni categoria: vita lavorativa, vita emotiva, forma fisica e relazioni/comunità. Elenca i fattori di stress nelle prime tre righe e le corrispondenti tattiche di gestione dello stress nelle ultime tre righe. I nostri Note adesive per il monitoraggio delle abitudini ad arco | Angora sono utili anche per il monitoraggio in movimento. Ad esempio, usa una pagina per un fattore di stress, la pagina successiva per le tue abitudini di coping e così via via. Dopo aver monitorato le tue abitudini per un mese, utilizza queste informazioni insieme ai nostri rilevatori di abitudini per iniziare il tuo nuovo piano di cura di te!

Crea un piano di cura personale

I rilevatori di abitudini mensili sono perfetti sia per identificare le vecchie abitudini che per crearne di nuove. Una volta che hai registrato i dati dei tuoi fattori di stress e delle tue abitudini di coping, scegli un'abitudine positiva su cui concentrarti che li riguarda. Per gli obiettivi di forma fisica, ti consigliamo di utilizzare le nostre note adesive Arched Habit Tracker per tenere traccia dell'esercizio e dell'assunzione di acqua. Se uno dei tuoi obiettivi è pianificare i pasti per la settimana e saltare l'asporto, usa i nostri Note adesive per il programma dei pasti giornalieri. Se uno dei tuoi fattori di stress, come un carico di lavoro pesante, crea un'abitudine di far fronte come saltare l'esercizio fisico, un obiettivo di abitudine positiva potrebbe essere fare una passeggiata dopo il lavoro o mangiare in modo più sano. Una volta che hai in mente un obiettivo, registralo sotto il monitoraggio di quel mese. Quindi, prosegui nella sezione delle note per la riflessione e la rivalutazione.

Riflettere, Rivalutare, Ristrutturare

Ricorda, la cura di sé è personale e avrà un aspetto diverso per tutti. Se il tuo nuovo piano di cura personale non funziona per te, potrebbe essere necessaria una ristrutturazione. Rifletti sulle tue abitudini registrate in passato e adattale se necessario. La mia raccomandazione preferita è usare gli Inserti per il diario durante il processo di riflessione -- registra cosa funziona, cosa no, come ti senti riguardo ai tuoi progressi e cosa potrebbe ostacolare il progresso. Impegnati per la tua nuova abitudine per almeno tre settimane prima di decidere di ristrutturare. Se la tua cura di te non funziona per te, torna al processo di identificazione. Utilizzando il precedente esempio di mancanza di esercizio fisico, forse fare una passeggiata dopo il lavoro non funziona bene a causa del tempismo. Un aggiustamento realistico sarebbe fare una passeggiata durante la pausa piuttosto che dopo il lavoro, o bloccare invece una parte del tempo durante la giornata libera per l'esercizio. Potrebbero essere necessari alcuni tentativi per creare il miglior piano di cura di te stesso, quindi non scoraggiarti: la positività e il miglioramento valgono lo sforzo. Soprattutto, ti consigliamo di coltivare un piano che sia significativo per tu.

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