計画の中でジャーナリングを検討する 2 つのユニークな方法

ジャーナリングは計画を立てる上でリラックスでき、充実したものです。昨年、私たちはジャーナリングにマインドフルネスを加える方法について話し合いました。今週は、新年に向けて積極的な変更を加える際に、計画ルーチンにマインドフル ジャーナリングを組み込むための新しい方法を検討します。

アファメーションとは、自信を持ってよく言われる前向きな励ましのことです。アファメーションを日記に記録することで、ポジティブな信念を強化し、自分自身をより簡単に信じるように心をプログラムすることができます。これは、プレゼントにもマインドフルネスをもたらします。さまざまな方法で、日記にアファメ​​ーションを組み込むことができます。 ジャーナリング インサート を使用して、自分自身について気に入っていることをすぐに「私」と「私の」現在に書き込むことから始めます。 ステートメントを時制化し、強い副詞を追加するようにしてください。これは、「私は勇敢に目標を達成します」または「私は喜んで親切です」のように見えることがあります。また、今まで抱えていたネガティブな部分をポジティブに変えることもできます。趣味で自分には物足りないと感じているなら、これを裏返した肯定文は「私は恐れることなく趣味を成長させます」のように見えるかもしれません。その日のアファメーションを書いたら、それを話してください。それらはその日のマントラにすることもできますし、親しい人に話すこともできますし、書いた後にただ声に出してアファメーションを繰り返すこともできます。

アファメーションを思い出させるために、ダッシュボードなどのインスピレーションを与えるリマインダーをプランナーに定期的に表示しておくことをお勧めします。私のお気に入りの例は、Believe ダッシュボード、「As You Think」ダッシュボード です。 、アバンダンス ダッシュボード。 Note Neutrality Sticky Note | のような付箋にアファメ​​ーションを追加することも有益かもしれません。エクリュ、または サークル付箋 |バブルバス。これらの付箋をワークスペースの周りに置いたり、プランナーに目に見えるように貼り付けてください。日中に気づいたときに、頭の中で、または声に出して、注意深く繰り返してください。

やりたいことリストには、あなたが経験したり達成したいことが含まれますが、逆引きのやりたいことリストには、過去の経験や目標を振り返ることが含まれます。あなたは達成しました。規模の大小に関係なく、達成したり行ったことを誇りに思うことのリストを作成することから始めましょう。 バケット リスト ノートブック は、バケット リストの作成と成果の反映の両方に最適に設計されています。あるいは、Cornell Notes Notebook および Inserts。 件名 にあなたの経験や誇らしい成果を書き、メモ に経験を振り返ってください。 >セクション。振り返りには、目標を達成するときの気持ち、そこから学んだこと、そこからさらに発展させる方法、その経験の写真やスケッチの記憶などの詳細を含めることができます。