கெட்டோஜெனிக் டயட் இந்த ஆண்டு பின்பற்றப்படும் மிகவும் பிரபலமான உணவுமுறைகளில் ஒன்றாகும் - இது அதிக கொழுப்பு, ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட புரதம், குறைந்த கார்ப் உணவு முறை எடை மேலாண்மைக்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகக் கூறப்படுகிறது.

கெட்டோ போன்ற குறிப்பிட்ட உணவை நீங்கள் பின்பற்றும் போது உணவுக்கு கூடுதல் திட்டமிடல் தேவைப்படுகிறது. இந்த ஆண்டு எப்போதாவது வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்திருந்தால், திட்டமிடுபவர் தொடர்பான உதவிக்குறிப்புகள் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கிய இலக்குகளைத் தொடங்கவும் அடையவும் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்! உணவை ஏன் பராமரிக்க முடியாது என்பதற்கான சாக்குகளின் பட்டியலை திட்டமிடுதல் நீக்குகிறது.

உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்க (மளிகை ஷாப்பிங் பட்டியல்களைச் சேர்க்க) ஒரு திட்டத்தைப் பயன்படுத்துவது உணவுக் கட்டுப்பாட்டை மிகவும் மலிவாக ஆக்குகிறது - பணத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் வீட்டில் உணவு வாங்குவதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த கழிவுகளைக் குறைக்கிறது. மேலும் குறிப்பிட்ட உணவுத் தேர்வுகள் செய்யப்படுவதால், அடிக்கடி (அல்லது எல்லாவற்றிலும்) சாப்பிடாமல் இருப்பதன் குறைக்கப்பட்ட செலவின் மேல் இந்தச் சேமிப்பு சேர்க்கப்படுகிறது.

சமையலுக்கு முயற்சியும் நேரமும் தேவை, எனவே இது சற்று அர்ப்பணிப்பு - இது எளிதில் நிர்வகிக்கப்படுகிறது. எந்தவொரு உணவிற்கும், வாரத்திற்கு உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது - சிற்றுண்டிகளைச் சேர்ப்பது - நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்வதற்கு முன். நீங்கள் ஷாப்பிங் செல்வதற்கு முன், உங்கள் சரக்கறைக்கு கூடுதல் பொருட்களை வாங்குவதற்கு முன் உணவைத் திட்டமிட்டால், உங்களுக்குத் தேவையானதை மட்டுமே வாங்குவீர்கள்.

உணவுத் திட்டமிடலின் முதல் படி, வாரத்தில் (அதாவது வெள்ளிக்கிழமை இரவு ஒரு தேதிக்கு இரவு உணவு!) உங்களுக்குத் தெரிந்த இடங்களை நிரப்புவது. அடுத்து, உங்கள் சமையலறையில் ஏற்கனவே உள்ளவற்றைப் பட்டியலிட்டு, அந்தப் பொருட்களிலிருந்து நீங்கள் செய்யக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியலைக் கொண்டு வர வேண்டும். உங்கள் படைப்பாற்றல் திறன்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான நேரம் இது. பல உணவு விருப்பங்களை ஆன்லைனில் அல்லது இலவசமாகக் காணலாம். நீங்கள் ஒரு சமையல் புத்தகத்திலிருந்தும் உணவு உத்வேகத்தைப் பெறலாம்! (இணையத்தில் அச்சிடப்பட்ட கருவியை நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்தில் டன்கள் உள்ளன)

உணவுத் திட்டமிடலின் அடுத்த கட்டம், காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள், இரவு உணவுகள் மற்றும் உணவிற்கான சிற்றுண்டிகளை மட்டும் நீங்கள் தவறவிட்ட உணவுகளைத் தீர்மானிக்க வேண்டும். உங்கள் மளிகை ஷாப்பிங் பட்டியலைத் தொடங்குவது இங்குதான்! உணவின் தேவையான பகுதிகளை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், அவற்றை உங்கள் பட்டியலில் குறிப்பிடவும். முறையான அமைப்பு இல்லாமல் ரெசிபிகளை நிர்வகிப்பது கடினமாக இருக்கும்.

உங்களிடம் இன்னும் திறந்த வெளிகள் இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் சாப்பிடலாம், இங்குதான் நீங்கள் வாரத்திற்குத் தயாரிக்க விரும்பும் மற்ற சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். உங்கள் உணவு அட்டவணையிலும் நீங்கள் எவ்வளவு பரிமாறும் அளவைப் பொறுத்து, சாத்தியமான எஞ்சியவற்றைச் சேர்ப்பது முக்கியம். கூடுதல் நிதியைச் சேமிப்பதற்கும், உங்கள் நேரத்தைச் சேமிப்பதற்கும் இது மற்றொரு வாய்ப்பு!

ஒழுங்கமைக்க ஒரு திட்டமிடுபவரைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர, வெற்றிகரமாக இருக்க உங்கள் சமையலை ஒழுங்கமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது! சிலர் வாரத்தின் முதல் நாளில் தங்கள் சமையல் அனைத்தையும் செய்ய விரும்புகிறார்கள் - மேலும் தங்கள் உணவை சேமித்து வைத்திருக்கிறார்கள் - அதன் மேல் இருக்க. உணவுத் திட்டத்திற்கு உங்கள் திட்டத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா?

**இந்த உணவு அல்லது வேறு ஏதேனும்**