2023 年 7 月 Sub Box 操作方法

下一页包含一个重点区域思维重构。 这不仅可以让你培养积极性，还可以消除消极情绪。 记下您的主要挑战，然后从那里填充您的页面。 在成长领域中，记下您在面临挑战时或在挑战中如何成长。 这使您可以考虑什么要放弃。 从那里，找到 Positive Takeaways – 这就是“重构”发挥作用的地方。 尽管面临挑战，你还是找到了成长的领域、可以从思想中摆脱的消极因素以及可以将注意力转向的积极因素。 为了结束您的重构仪式，请在明天的焦点中记下一个焦点。

有关视觉提示，请查看插入包末尾的演示页面。

对话迷你日记

“这本日记的目的是培养对我们想要保留的时刻的认真反思，以及如何最好地记住它们。”

通过反思日记进行您自己的个人“对话”。 从你的反思的主要想法或想法开始，然后使用你的意识流！记录每一个分支想法，并考虑它对你和你的目标意味着什么（无论是情感、职业、人际、家庭还是学术相关）。

或者，与朋友或家人分享日记以保留特殊时刻或表达分歧。 在一页上写下您对当时/情况的感受。 在下一页上，让您所爱的人填写他们的。 然后，您将与那个人一起度过难忘的时光，并且/或有办法反思问题的双方。

日志前面有一些需要考虑的有用问题，可帮助您完成变革之旅：

在这次谈话中我学到了什么？我对自己了解了什么？我从这个人身上了解到什么？我感觉如何？他们感觉如何？什么与我产生共鸣？我们应该跟进什么？还有其他步骤吗？

健康模具

这种独特的骰子系统将帮助您全天保持正念！首先掷骰子以获得健康提示，无论是深呼吸、快速伸展休息，还是 10 分钟步行。 确保您有片刻的安静和平静，以便您可以享受这一刻。 每当您需要自我护理时，请将骰子与钥匙和提示卡结合使用。 考虑在您的正念反思插入中写下想到的想法。

正念反思插入

此插页非常适合反思任何重要时刻！选择您想要反思的事件或时刻。 总结事件的详细信息 - 为什么它很重要？在情绪反应空间中，反思那一刻给您带来的感受。 再说一遍——你的情绪反应有何重要意义？一旦您真正投入反思过程，请花时间写下或勾画您的想法和关键要点。