So planen Sie mit ADHS

• Sie haben nicht viel Platz, um einen Papier-Organizer aufzubewahren? Entscheiden Sie sich für den CEO-Ordnersatz.
  
  
• Der Klebezettelstapel ist unvermeidlich. Fügen Sie Ihrem Raum einen Haftnotizhalter hinzu – und bewahren Sie ihn ganz in der Nähe auf. (Das hat meinen Planungsraum wirklich verändert)
  
  
• Alle Ihre süßen, lustigen Accessoires wie Aufkleber, Seitenflaggen usw. können an einem Ort aufbewahrt werden: der Essentials Pouch. Verwenden Sie für alle Ihre Schreibutensilien eine separate, möglicherweise kleinere Essentials-Tasche. (Beachten Sie, dass diese Beutel durchsichtig sind? Versuchen Sie nach Möglichkeit eine transparente Aufbewahrung, um die Vergesslichkeit der Objektbeständigkeit zu „hacken“.)
  
  
  
  
• Ein Teil Ihrer Planung muss dem Zusammenstellen Ihrer losen Haftnotizen, Notizen, die in die Ränder beliebiger Papiere gekritzelt wurden, und der Notizen, die Sie am Ende zu einem leeren Notizzettel hinzufügen, gewidmet werden App-Seite, weil Sie vergessen haben, Papier bei sich zu haben. Widmen Sie diesem „Brain Dump“ eine oder zwei Seiten in Ihrem Planer.
  
  
• Stellen Sie einen Recycling-/Müllkorb direkt neben Ihrem Schreibtisch auf.
  
  
• Wenn Sie Ihrem Planer etwas hinzufügen, entfernen Sie etwas. So sehr Sie die hyperspezifische Einlage auch für das Welpentraining verwenden möchten, Sie werden es wahrscheinlich nicht tun. Ersetzen Sie nur etwas durch etwas, das Sie verwenden möchten.
  
  
• Erstellen Sie eine Bestandsaufnahme: Machen Sie ein Foto von Ihrem Arbeitsplatz und Ihren Organisationsbehältern von ihrer besten Seite. Auf diese Weise können Sie sich daran erinnern, wie Sie es neu organisieren, wenn es unweigerlich zu einem Papiertornado wird, und es wird Ihnen auch helfen, sich daran zu erinnern, wo Sie möglicherweise einen gesuchten Gegenstand aufbewahrt haben. (Normalerweise handelt es sich um ein wichtiges Papier, das Sie in den wichtigen Dokumentenstapel Nr. 3 legen, aber Sie haben in wichtigem Dokumentenstapel Nr. 5 gesucht. Aus diesem Grund ist es lebensrettend, einen eigenen Raum zur Aufbewahrung all dieser „Haufen“ zu haben!)
  
  
• Ändern Sie Ihre Planungsroutine. Wenn Sie mit ADHS leben, können Routinen ins Wanken geraten, wenn sie nicht mehr Spaß machen und glänzen. Wenn die Planung an Glanz verliert, versuchen Sie Folgendes:
  
  
• Ändern Sie Ihre Umgebung. Stellen Sie sich an einen Tisch statt an einen Schreibtisch oder entscheiden Sie sich für das Café statt zu Hause.
  
  
• Machen Sie Planung (noch mehr) zum Spaß. Widmen Sie jeden Tag/jede Woche einer bestimmten Farbe oder einem bestimmten Thema, finden Sie Planungsfreunde, die sich gegenseitig inspirieren, schalten Sie Planungs-Inspirationsvideos ein und legen Sie Belohnungen fest.(z. B. „Ich kaufe die C&P Happy Hour-Kollektion, wenn ich mich an meine wöchentliche Aufgabenliste halte“)
  
  
• Wechseln Sie zu einem neuen Planer/Tagebuch, neuem Zubehör oder einem neuen Schreibstil.
  
  
• Verwandeln Sie Ihren Planungsraum in einen ~ästhetischen~. Zünden Sie eine Kerze an, holen Sie Ihre Lieblingsaccessoires heraus, legen Sie Lofi-Beats auf oder kochen Sie eine Tasse Kaffee.

Sich selbst kuratieren

Menschen haben unterschiedliche Arten von ADHS und unterschiedliche Arten, wie ihr Gehirn im Zusammenhang mit der Störung funktioniert. Es kann zwar Versuch und Irrtum erfordern, aber Sie können Ihre Planungsroutine so anpassen, dass sie zu Ihnen passt. Denken Sie daran: Das Ziel besteht darin, Ihr Leben einfacher und organisierter zu gestalten.

• Überprüfen Sie, ob Sie unter- oder überstimuliert sind. Müssen Sie bei der Planung Hintergrundgeräusche hinzufügen? Anstatt Hintergrundgeräusche zu verwenden, müssen Sie diese möglicherweise ganz eliminieren. Beschränken Sie in diesem Fall Ihre elektronischen Geräte und Ablenkungen auf einen anderen Raum.
  
  
• Manchmal braucht man einfach Hilfe. Wenn es für Sie eine Option ist, beauftragen Sie jemanden, der Ihre Unterlagen jährlich erledigt und/oder Ihr Heimbüro organisiert. Das schafft Zeit und mentalen Freiraum.
  
  
• Verlassen Sie sich auf die Unterstützung Ihrer Community:
  
  
• Versuchen Sie, mit parallelem Spielen zu planen – das heißt, Sie planen, während Ihre Freunde oder Familie ebenfalls getrennt, aber im selben Raum an etwas arbeiten.
• Beziehen Sie andere mit ein! Wenn es ihnen nichts ausmacht, bitten Sie einen Freund, Sie als Ersatzerinnerung auf eine wichtige Aufgabe oder einen wichtigen Termin aufmerksam zu machen.
  
  
• Planen Sie auf dem Höhepunkt Ihrer Produktivität. Normalerweise geschieht dies nach der Einnahme von ADHS-Medikamenten oder dem Trinken von Kaffee und etwa am frühen bis mittleren Nachmittag. Denken Sie daran: Nur weil Sie jetzt Energie haben, heißt das nicht, dass Sie später die gleiche Energie haben werden. Planen Sie realistisch.
  
  
• Seien Sie sich bewusst, was Sie vergessen werden. Sie sparen sich viel Zeit und Stress, wenn Sie sich selbst gegenüber ehrlich sind. Sie wissen Sie werden sich nicht an diesen Termin erinnern. Schreiben Sie es also sofort auf.
  
  
• Erstellen Sie ein Erfolgsjournal. Die mit der Störung einhergehende Vergesslichkeit kann dazu führen, dass Sie Ihre Erfolge und die Strategien, mit denen Sie diese erreicht haben, leicht vergessen. Ein Erfolgsjournal verfolgt Ihre Erfolge und zeichnet die Werkzeuge auf, die Sie für die nächsten Schritte benötigen.
  
  

Nehmen Sie sich vor allem die Zeit, verantwortungsvoll über ADHS zu recherchieren und mit Ihrem Arzt zu sprechen. Überlegen Sie sich einen Plan zur Bewältigung von Symptomen, die Sie bei der Organisation Ihres Lebens behindern.

Quelle: https://www.washingtonpost.com/wellness/2023/01/14/spoon-theory-chronic-illness-spoonie/

Dieser Inhalt ist nicht als Ersatz für eine professionelle Beratung oder Behandlung gedacht. Lassen Sie sich bei Fragen zur psychischen Gesundheit immer von Ihrem Psychologen oder einem anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister beraten.