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5 métodos de cuidado personal para probar en la planificación
El cuidado personal es uno de los temas favoritos de la comunidad de planificadores, ¡y esto no es sorprendente! El autocuidado se define como “la práctica de tomar medidas para preservar o mejorar la propia salud”, o “la práctica de asumir un papel activo en la protección del propio bienestar y felicidad.Según esta definición, la planificación en sí misma es una forma de autocuidado: estás preservando activamente tu tiempo y tu bienestar mental mediante la organización y la autoexpresión. ¡Examinaremos cinco métodos de cuidado personal que puede agregar a su planificación para avanzar en su proceso de cuidado personal!
Gratitud Diaria
Expresar gratitud a diario es un hábito saludable para cultivar el cuidado personal e incluso mejora la comunidad que te rodea. Se ha demostrado que puede reducir el estrés, mejorar la salud del corazón, aumentar la felicidad general y estimular las relaciones interpersonales (Harvard Health). Recomendamos comenzar con insertos específicamente diseñados para la gratitud diaria, como el Registro diario de gratitud, o simples insertos para tomar notas como 
Dado que la gratitud se ve diferente para todos, ¡existen algunos métodos diferentes que tal vez quieras probar! La gratitud se puede dedicar en privado a una persona, sentimiento, lugar, artículo, etc. La gratitud se puede expresar religiosamente, en forma de oración, o puramente secular. Puede ser relevante solo para el momento actual, o un recuerdo lejano. Y, la gratitud se puede usar para el empoderamiento personal o para dar gracias mentalmente por los demás. Recuerde que se supone que el cuidado personal debe beneficiarlo, por lo que si la expresión de gratitud semanal, mensual o esporádica funciona mejor para usted que todos los días, ¡adelante! Si prefiere apegarse a una rutina diaria, configure un recordatorio para una hora específica todos los días, o inclúyalo en sus rutinas matutinas o vespertinas.
Reflejo de relajación
La reflexión implica una consideración y un análisis introspectivos con la intención de crecer. En pocas palabras, lo ayuda a crear significado en su vida, que es parte integral del crecimiento y desarrollo continuos (Jennifer Porter, Harvard Business Review). Tenemos las herramientas para ayudarlo en este viaje significativo y consejos para dominar el proceso.
Considere usar algunos insertos para tomar notas o un diario con el Diario, Semanal
Ducha de afirmaciones
Al igual que expresar gratitud, se ha demostrado que el uso de afirmaciones mejora la salud mental y física. El acto de usar afirmaciones, ya sea verbal o mentalmente, se asemeja a ejercitar su cerebro, tal como puede ejercitarse físicamente para mejorar la salud. (Kimberly Hill, MSW, LCSW. Prevención de fuentes).
Entonces, ¿cómo puede implementar esto en su rutina de planificación? Bueno, hay algunos métodos diferentes para elegir:
- Un método popular es escribir sus afirmaciones en una nota adhesiva y colocarla a la vista. Algunas personas usan espejos, planificadores, estuches para teléfonos, monitores o tableros para tener cerca sus mensajes de afirmación.
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Otra idea es mantener tableros con afirmaciones hacia el frente de su planificador, o en las secciones que frecuenta. El Believe Dashboard nos recuerda “Cree en ti mismo.” The Harder I Work Dashboard ofrece una cita de Samuel Goldwyn: “Cuanto más trabajo, más suerte tengo.Jack Kerouac nos recuerda en el Panel escrito a mano que podemos hacer lo que queramos con nuestras vidas. O agregue su propia cita afirmativa al Panel de control Your Mind Believes usando una Nota adhesiva circular
, que se adapta perfectamente al diseño y se puede cambiar cuando necesite un cambio de escenario inspirador.
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¿Está buscando profundizar y mantener un registro de sus afirmaciones? Agregue los Insertos de bienestar mental a su rutina de planificación para realizar un seguimiento de cada afirmación y cómo pueden combinarse con sus intenciones.
Planificación intencional
Por lo general, cuando pensamos en el cuidado personal, pensamos en mimos, llevar un diario, comodidad y relajación. ¿Sabías que no todo el cuidado personal es necesariamente fácil o divertido? Considere las tareas y las partes no tan fáciles del crecimiento. Bueno, ¡esos todavía cuentan como cuidado personal! Estás preservando tu bienestar y tu salud manteniendo tu entorno, tu salud mental, etc. De manera relacionada, a veces una parte difícil de la planificación es hacerlo intencionalmente, con la expectativa de trabajar hacia una meta de la manera más beneficiosa y saludable posible. Comience con los pasos simples establecidos en el Panel de control de planificación intencional. Los pasos dentro del panel de control desglosan fácilmente los métodos para trabajar hacia su objetivo y conquistar el meollo de la cuestión cada día. Cuando cree metas o programe tareas todos los días, escríbalas con toda la intención de completarlas, comenzando con la más urgente hasta la menos.
La intencionalidad también es importante cuando se trata de planificar objetivos físicos. La idea de hacer ejercicio exactamente como lo imaginó puede ser emocionante, pero es posible que necesite un poco de motivación cuando se trata de la ejecución. El uso de notas, objetivos y seguimiento detallados con el Paquete de bienestar convierte sus objetivos de bienestar de ideas en logros y crecimiento.
Diario de forma libre
¡Por supuesto, no podemos dejar el diario fuera de la planificación del cuidado personal! El diario proporciona un espacio exclusivamente dedicado a usted. Cualquier pensamiento, idea, inquietud, etc. son válidos y se pueden expresar con palabras, imágenes, garabatos, decoraciones y cualquier otro elemento que desee llevar al papel. Los Encartes para diarios son los más convenientes para incorporar el diario a su planificador, ¡pero en realidad puede usar cualquier inserto, nota adhesiva o bloc de notas disponible!
Amplía el uso del diario para activar diferentes partes de tu cerebro. Intenta rociar tu perfume favorito o llenar la página con tu color favorito. ¿Experimentas un momento increíble que quieres capturar para siempre? Imprima y agregue una foto, o use las palabras y frases más relevantes que encapsulen cómo se sintió en ese momento. ¡Cada vez que vuelva a consultar esa página, se llenará de las emociones que sintió en ese momento! Escribir un diario es comprometerse con su verdadero yo. Crea un archivo de cada versión de ti mismo y de cada era de tu vida al que puedes volver y reflexionar en cualquier momento.
La comunidad de planificación nos recuerda lo importante que es el autocuidado en su viaje de planificación, y no podemos estar más de acuerdo. Esperamos que estos consejos te ayuden a cultivar tu propio plan de cuidado personal y fomenten esos reconfortantes sentimientos de bienestar y felicidad.
Este contenido no pretende ser un sustituto del asesoramiento o tratamiento profesional. Siempre busque el consejo de su profesional de salud mental u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a la salud mental.
Fuentes
Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
Hill, Kimberly, MSW, LCSW. https://wellspringprevention.org/blog/the-benefits-of-positive-affirmations/
Porter, Jennifer. https://hbr.org/2017/03/why-you-should-make-time-for-self-reflection-even-if-you-hate-doing-it
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junio 10, 2023
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