5 Modhanna Féinchúraim le Bain triail as sa Phleanáil
Tá féinchúram ar cheann de na téamaí is fearr leis an bpobal pleanála, agus ní haon ionadh é sin! Sainmhínítear féinchúram mar “an cleachtas beart a dhéanamh chun do shláinte féin a chaomhnú nó a fheabhsú,” nó “an cleachtas chun ról gníomhach a ghlacadh chun folláine agus sonas an duine féin a chosaint.” De réir an tsainmhínithe seo, is cineál féinchúraim í an phleanáil: tá tú ag caomhnú do chuid ama agus d’fholláine meabhrach go gníomhach trí úsáid a bhaint as eagrú agus féinléiriú. Beimid ag féachaint ar chúig mhodh féinchúraim is féidir leat a chur le do phleanáil chun do thuras féinchúraim a chur chun cinn!
Buíochas Laethúil
Is nós sláintiúil é buíochas a chur in iúl go laethúil chun féinchúram a chothú agus fiú feabhsaíonn sé an pobal timpeall ort. Tá sé léirithe go bhféadfadh sé strus a laghdú, sláinte croí a fheabhsú, sonas ginearálta a ardú, agus caidreamh idirphearsanta a threisiú (Harvard Health). Molaimid tosú le hionchuir atá saindeartha le haghaidh buíochais laethúil, cosúil leis an Log Buíochais Laethúil, nó ionsátaí simplí chun nótaí a ghlacadh mar 
Ós rud é go bhfuil cuma dhifriúil ar gach buíochas, tá roinnt modhanna éagsúla ann b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as! Is féidir buíochas a thiomnú go príobháideach do dhuine ar leith, mothú, áit, mír, etc. Is féidir buíochas a chur in iúl go reiligiúnach, i bhfoirm urnaí, nó go tuata amháin. Féadfaidh sé a bheith ábhartha don nóiméad reatha, nó cuimhne i bhfad i gcéin. Agus, is féidir buíochas a úsáid le haghaidh cumasú pearsanta nó chun buíochas meabhrach a thabhairt do dhaoine eile. Cuimhnigh go bhfuil féinchúram ceaptha chun tairbhe duit, mar sin má oibríonn léiriú buíochais seachtainiúil, míosúil nó treallach níos fearr duit ná go laethúil, déan é! Más fearr leat cloí le gnáthamh laethúil, socraigh meabhrúchán ar feadh am ar leith laethúil, nó oibrigh sé isteach i do ghnáthaimh maidin/tráthnóna.
Machnamh Gaoth Síos
Is éard atá i gceist le machnamh ná machnamh agus anailís inbhreathnaitheach agus é ar intinn fás. Go simplí, cabhraíonn sé leat brí a chruthú i do shaol, rud atá lárnach d’fhás agus d’fhorbairt leanúnach (Jennifer Porter, Harvard Business Review). Tá na huirlisí againn chun cabhrú leat sa turas fiúntach seo, agus leideanna chun máistreacht a fháil ar an bpróiseas.
Smaoinigh ar roinnt ionsáithe nótaí nó dialann a úsáid leis an Daily, Seachtainiúil
Deimhnithe Taispeána
Cosúil le buíochas a ghabháil, taispeántar úsáid dearbhaisc chun sláinte mheabhrach agus fhisiciúil araon a fheabhsú! Tá an gníomh a bhaineann le húsáid dearbhaisc, ó bhéal agus go meabhrach, cosúil le cleachtadh d'inchinn, díreach mar a fhéadfaidh tú aclaíocht a dhéanamh go fisiciúil chun sláinte a fheabhsú. (Kimberly Hill, MSW, LCSW. Cosc Wellspring).
Mar sin, conas is féidir leat é seo a chur i bhfeidhm i do ghnáthamh pleanála? Bhuel, tá roinnt modhanna éagsúla le roghnú as:
- Modh coitianta is ea do dhearbhaisc a scríobh ar nóta greamaitheach agus é a chur in áit shoiléir. Úsáideann roinnt daoine scátháin, pleanálaithe, cásanna gutháin, monatóirí nó cláir chun a dteachtaireachtaí dearbhaithe a choinneáil in aice láimhe.
-
Smaoineamh eile is ea daais a choinneáil le dearbhaisc i dtreo tosaigh do phleanálaí, nó i gcodanna a mbíonn tú go minic acu. Meabhraíonn an Painéal Creid dúinn “Creid ionat féin.” Soláthraíonn an Painéal Níos deacra a n-oibrím luachan ó Samuel Goldwyn: “Mar is deacra a n-oibrím, is é an t-ádh a fhaighim.” Cuireann Jack Kerouac i gcuimhne dúinn ar an Deais Lámhscríofa gur féidir linn aon rud a theastaíonn uainn a dhéanamh lenár saol. Nó, cuir do luachan dearbhaithe féin leis an bPainéal Tá Your Mind Believes ag baint úsáide as Ciorcal Nóta Greamaitheach
, a luíonn go foirfe laistigh den dearadh agus is féidir é a mhalartú nuair a bhíonn athrú radharcra inspioráideach uait.
-
An bhfuil tú ag iarraidh tochailt níos doimhne agus loga de do dhearbhuithe a choinneáil? Cuir na Ionsáigh Folláine Meabhrach le do ghnáthamh pleanála chun súil a choinneáil ar gach dearbhú, agus conas is féidir leo péireáil le do rún.
Pleanáil Intinn
Go hiondúil nuair a smaoinímid ar fhéinchúram, smaoinímid ar mhadadh, iriseoireacht, coziness, agus scíthe. An raibh a fhios agat nach bhfuil gach féinchúram éasca nó spraíúil? Smaoinigh ar chores agus na codanna fáis nach bhfuil chomh héasca sin. Bhuel, áirítear iad siúd fós mar fhéinchúram! Tá tú ag caomhnú do folláine agus sláinte trí do thimpeallacht, do shláinte mheabhrach, etc. Go gaolmhar, uaireanta is cuid dheacair den phleanáil é a dhéanamh d’aon ghnó — agus é ag súil le bheith ag obair i dtreo sprice ar an mbealach is tairbhí agus is folláin agus is féidir. Tosaigh leis na céimeanna simplí atá leagtha amach ar an Painéal Pleanála Intinnte. Is furasta na céimeanna laistigh den deais a bhriseadh síos ar mhodhanna chun oibriú i dtreo do sprice agus an gritty nitty-gritty a shárú gach lá. Nuair a chruthaíonn tú spriocanna nó tascanna sceidealaithe gach lá, scríobh iad leis an rún iomlán iad a chomhlánú, ag tosú leis an gceann is práinní go dtí an ceann is lú.
Tá d’intinniúlacht tábhachtach freisin maidir le spriocanna fisiceacha a phleanáil. Féadann smaoineamh ar aclaíocht a dhéanamh go díreach mar a shamhlaítear a bheith spreagúil, ach b’fhéidir go mbeadh beagán spreagtha ag teastáil uait maidir le cur i gcrích. Trí úsáid a bhaint as nótaí mionsonraithe, spriocanna, agus rianú leis an Bheart Folláine casann tú do spriocanna folláine ó smaointe go héachtaí agus fás.
Iriseoireacht Shaorfhoirmeach
Ar ndóigh, ní féidir linn an iriseoireacht a fhágáil amach as an bpleanáil féinchúraim! Soláthraíonn Iriseoireacht spás atá tiomnaithe go hiomlán do tú. Aon smaointe, smaointe, imní, etc. bailí, agus is féidir iad a chur in iúl le focail, pictiúir, doodles, maisiúcháin, agus aon nithe eile is mian leat a thabhairt ar pháipéar. Is iad na Ionsáigh Iriseora na cinn is áisiúla chun iriseoireacht a ionchorprú le do phleanálaí, ach is féidir leat aon ionsá, nóta greamaitheach, nó ceap nótaí atá ar fáil a úsáid!
Fairsing ar úsáid iriseoireachta chun codanna éagsúla de d’inchinn a ghníomhachtú. Bain triail as spritzing do chumhrán is fearr leat, nó líonadh an leathanach leis an dath is fearr leat. Taithí nóiméad iontach ar mhaith leat a ghabháil go deo? Priontáil agus cuir grianghraf leis, nó úsáid na focail agus na frásaí is ábhartha a chuimsíonn conas a mhothaigh tú sa nóiméad sin. Gach uair a thagraíonn tú ar ais chuig an leathanach sin, líonfar tú leis na mothúcháin a bhraith tú san nóiméad sin! Tá iriseoireacht i dteagmháil leatsa is fíor duit. Cruthaíonn sé cartlann de gach leagan díot féin, agus gach ré de do shaol ar féidir leat filleadh uirthi agus machnamh a dhéanamh air ag am ar bith.
Cuireann an pobal pleanála i gcuimhne dúinn cé chomh tábhachtach agus atá féinchúram ina n-aistear pleanála, agus ní féidir linn aontú níos mó. Tá súil againn go gcabhróidh na leideanna seo leat do phlean féinchúraim a chothú, agus go spreagfaidh siad na mothúcháin chompordacha folláine agus sonais sin.
Níl an t-inneachar seo ceaptha le bheith ionadach ar chomhairle ghairmiúil nó cóireáil. Iarr comhairle i gcónaí ó do ghairmí meabhair-shláinte nó ó sholáthraí sláinte cáilithe eile maidir le haon cheisteanna a bheadh agat maidir le meabhairshláinte.
Foinsí
Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
Hill, Kimberly, MSW, LCSW. https://wellspringprevention.org/blog/the-benefits-of-positive-affirmations/
Porter, Jennifer. https://hbr.org/2017/03/why-you-should-make-time-for-self-reflection-even-if-you-hate-doing-it
Bígí linn ar Insiders Facebook Éadach & Páipéir le bheith mar chuid de phobal atá lán de dhaoine ar aon intinn leo atá ag scaipeadh dearfacht agus smaointe a roinnt gach lá!
