5 metodi di auto-cura da provare nella pianificazione

La cura di sé è uno dei temi preferiti dalla comunità della pianificazione, e questo non sorprende! La cura di sé è definita come “la pratica di agire per preservare o migliorare la propria salute” o “la pratica di assumere un ruolo attivo nella protezione del proprio benessere e della propria felicità."Secondo questa definizione, la pianificazione in sé è una forma di cura di sé: stai attivamente preservando il tuo tempo e il tuo benessere mentale usando l'organizzazione e l'espressione di sé. Esamineremo cinque metodi di cura di sé che puoi aggiungere alla tua pianificazione per promuovere il tuo percorso di cura di te stesso!

Gratitudine quotidiana

Esprimere gratitudine ogni giorno è una sana abitudine per coltivare la cura di sé e migliora anche la comunità intorno a te. È dimostrato che può ridurre lo stress, migliorare la salute del cuore, aumentare la felicità generale e aumentare le relazioni interpersonali (Harvard Health). Ti consigliamo di iniziare con inserti specifici per la gratitudine quotidiana, come il Registro quotidiano della gratitudine, o semplici inserti per prendere appunti come Inserti agenda attività, che possono essere utilizzati come linea o due al giorno, e Inserti a righe quadruple , che forniscono quattro spazi di blocco dedicati per la scrittura. Un'alternativa è utilizzare i Mini bigliettini della gratitudine da salvare per l'archiviazione personale o da regalare direttamente a coloro che apprezzi! In alternativa, tieni delle semplici note adesive come Note Neutrality Stickies vicino al comodino, all'area di lavoro e all'area relax per scrivere una linea di gratitudine quando si presenta il momento.

Poiché la gratitudine ha un aspetto diverso per tutti, ci sono alcuni metodi diversi che potresti voler provare! La gratitudine può essere dedicata privatamente a una persona specifica, sentimento, luogo, oggetto, ecc. La gratitudine può essere espressa religiosamente, sotto forma di preghiera o puramente laica. Può essere rilevante solo per il momento attuale, o un lontano ricordo. E la gratitudine può essere usata per l'empowerment personale o per ringraziare mentalmente per gli altri. Ricorda che la cura di sé dovrebbe avvantaggiarti, quindi se l'espressione di gratitudine settimanale, mensile o sporadica funziona meglio per te che quotidianamente, fallo! Se preferisci attenersi a una routine quotidiana, imposta un promemoria per un orario specifico ogni giorno o inseriscilo nelle tue routine mattutine/serali.

Riflessione Wind-Down

La riflessione implica considerazioni e analisi introspettive con l'intenzione di crescere. In parole povere, ti aiuta a dare un significato alla tua vita, che è parte integrante della crescita e dello sviluppo continui (Jennifer Porter, Harvard Business Review). Abbiamo gli strumenti per aiutarti in questo viaggio significativo e suggerimenti per padroneggiare il processo.

Considera la possibilità di utilizzare alcuni inserti per prendere appunti o un diario con il Giornaliero, Settimanale e Dashboard mensili di riflessione: forniscono suggerimenti per iniziare a riflettere. È utile iniziare a riflettere verso la fine della giornata, della settimana, del mese, dell'anno e dopo aver raggiunto un obiettivo o aver incontrato un ostacolo. In questo modo, il processo di riflessione dà sollievo quanto l'inizio della routine serale dopo una lunga giornata. Se l'utilizzo di un foglio bianco per iniziare il processo ti sembra scoraggiante, il nostro Diario di 30 giorni è progettato per soddisfare le tue aspettative e riflettono. In alternativa, il layout Mental Download Inserts è ottimo per prendere le tue riflessioni e scavare più a fondo, sia attraverso le immagini che la compilazione.

Doccia di affermazioni

Come per esprimere gratitudine, l'uso delle affermazioni ha dimostrato di migliorare la salute sia mentale che fisica! L'atto di usare le affermazioni, sia verbalmente che mentalmente, è paragonato all'esercizio del cervello, proprio come ci si può esercitare fisicamente per migliorare la salute. (Kimberly Hill, MSW, LCSW. Prevenzione della sorgente).

Quindi, come puoi implementare questo nella tua routine di pianificazione? Bene, ci sono diversi metodi tra cui scegliere:

• Un metodo popolare è scrivere le tue affermazioni su un foglietto adesivo e metterlo in bella vista. Alcune persone usano specchi, agende, custodie per telefoni, monitor o lavagne per mantenere i loro messaggi di affermazione nelle vicinanze.

• Un'altra idea è quella di mantenere i dashboard con le affermazioni nella parte anteriore dell'agenda o nelle sezioni che frequenti. La Dashboard di Believe ci ricorda “Credi in te stesso.” Dashboard The Harder I Work fornisce una citazione di Samuel Goldwyn: “Più duro lavoro, più sono fortunato.” Jack Kerouac ci ricorda sulla Dashboard scritta a mano che possiamo fare tutto ciò che vogliamo con le nostre vite. Oppure, aggiungi la tua citazione affermativa alla Dashboard Your Mind Believes utilizzando una Nota adesiva circolare, che si adatta perfettamente al design e può essere sostituito ogni volta che hai bisogno di cambiare scenario ispiratore.

• Stai cercando di scavare più a fondo e tenere un registro delle tue affermazioni? Aggiungi gli Inserti sul benessere mentale alla tua routine di pianificazione per tenere traccia di ogni affermazione e di come possono essere abbinati alle tue intenzioni.
  
  

Pianificazione intenzionale

Di solito quando pensiamo alla cura di sé, pensiamo alle coccole, all'inserimento nel diario, all'intimità e al relax. Sapevi che non tutta la cura di sé è necessariamente facile o divertente? Considera le faccende domestiche e le parti non così facili della crescita. Bene, quelli contano ancora come cura di sé! Stai preservando il tuo benessere e la tua salute mantenendo il tuo ambiente, la salute mentale, ecc. Allo stesso modo, a volte una parte difficile della pianificazione è farlo intenzionalmente, con l'aspettativa di lavorare verso un obiettivo nel modo più vantaggioso e salutare possibile. Inizia con i semplici passaggi descritti nella Dashboard di pianificazione intenzionale. I passaggi all'interno della dashboard suddividono facilmente i metodi per lavorare verso il tuo obiettivo e conquistare il nocciolo ogni giorno. Quando crei obiettivi o pianifichi attività ogni giorno, scrivili con la piena intenzione di completarli, iniziando dal più urgente al meno.

 

L'intenzionalità è importante anche quando si tratta di pianificare obiettivi fisici. Il pensiero di allenarsi esattamente come previsto può essere eccitante, ma potresti aver bisogno di un po' di motivazione quando si tratta di eseguirlo. L'utilizzo di note dettagliate, obiettivi e monitoraggio con il pacchetto benessere trasforma i tuoi obiettivi di benessere da idee a risultati e crescita.

Registro a mano libera

Naturalmente, non possiamo escludere l'inserimento nel diario dalla pianificazione della cura personale! Il journaling fornisce uno spazio puramente dedicato a te. Qualsiasi pensiero, idea, preoccupazione, ecc. sono valide e possono essere espresse con parole, immagini, scarabocchi, decorazioni e qualsiasi altro oggetto tu voglia portare su carta. Gli inserti per journaling sono i più convenienti per incorporare l'inserimento nel journal nella tua agenda, ma in realtà puoi utilizzare qualsiasi inserto, nota adesiva o blocco note disponibile!

Espandi sull'uso dell'inserimento nel diario per attivare diverse parti del tuo cervello. Prova a spruzzare il tuo profumo preferito o a riempire la pagina con il tuo colore preferito. Vivi un momento straordinario che vuoi catturare per sempre? Stampa e aggiungi una foto o usa le parole e le frasi più pertinenti che racchiudono come ti sei sentito in quel momento. Ogni volta che fai riferimento a quella pagina, sarai riempito dalle emozioni che hai provato in quel momento! L'inserimento nel diario è coinvolgente con il tuo vero te. Crea un archivio di ogni versione di te stesso e di ogni epoca della tua vita a cui puoi tornare e riflettere in qualsiasi momento.

La comunità della pianificazione ci ricorda quanto sia importante la cura di sé nel loro percorso di pianificazione e non possiamo essere più d'accordo. Ci auguriamo che questi suggerimenti ti aiutino a coltivare il tuo piano di cura personale e a incoraggiare quei confortanti sentimenti di benessere e felicità.

Questo contenuto non intende sostituire una consulenza o un trattamento professionale. Chiedi sempre il parere del tuo professionista della salute mentale o di un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere sulla salute mentale.

Fonti
Harvard Salute. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
Collina, Kimberly, RSU, LCSW. https://wellspringprevention.org/blog/the-benefits-of-positive-affirmations/
Porter, Jennifer. https://hbr.org/2017/03/why-you-should-make-time-for-self-reflection-even-if-you-hate-doing-it

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