計画の中でセルフケアを養う

積極的なセルフケアを実践することは、精神的および肉体的な健康に非常に有益であり、計画を通じてセルフケアを養うことは、自分の旅を記録する優れた方法です。 Cloth & Paper は、理想的なセルフケア プランを立てるのに役立つライフスタイル インサートを厳選しました。

当社のインサートを使用してください。

ストレス要因と対処習慣を特定する

最も一般的なストレス要因を特定し、それらにどのように対処するかは、セルフケア プランを作成する際の重要な側面です。 当社の Arched Habit Tracker Planner Inserts は、これらのポイントの両方を追跡するためによく使用されます。 たとえば、重い仕事量や交通渋滞などの最も一般的なストレス要因や、運動をサボったり余計なテレビを見たりするなどの一般的な対処習慣を追跡できます。 私は、仕事生活、精神生活、体力、人間関係/コミュニティなど、各カテゴリーのストレス要因に焦点を当てることが有益であると感じています。 上の 3 行にストレス要因をリストし、下の 3 行に対応するストレス管理戦略をリストします。 私たちの アーチ型習慣トラッカー付箋 | Angora は、外出先での追跡にも役立ちます。 たとえば、あるページはストレス要因、次のページは対処習慣などに使用します。 1 か月間自分の習慣を追跡したら、この情報と習慣トラッカーを組み合わせて新しいセルフケア プランを開始してください。

セルフケア プランを作成する

毎月の習慣トラッカーは、古い習慣を特定したり、新しい習慣を作成したりするのに最適です。 ストレス要因と対処習慣のデータを記録したら、それらに関連する、注目すべき前向きな習慣を選択します。 体力の目標を達成するには、 Arched Habit Tracker Sticky Notes を使用して 運動と水分摂取量を記録することをお勧めします。 1 週間の食事を計画し、テイクアウトを省略することが目標の 1 つである場合は、毎日の食事計画付箋 を使用してください。 重い授業負荷などのストレス要因の 1 つが、運動をサボるなどの対処習慣を生み出している場合、前向きな習慣の目標は、仕事の後に散歩したり、より健康的な食事をすることかもしれません。 目標を決めたら、その月の記録に記録します。 その後、メモ セクションで振り返りと再評価を行ってください。

反省、再評価、再構築

セルフケアは個人的なものであり、人によって感じ方が異なることを覚えておいてください。 新しいセルフケアプランがうまく機能しない場合は、再構築が必要になる可能性があります。 過去に記録した習慣を振り返り、必要に応じて調整します。 私のお気に入りの推奨事項は、振り返りプロセス中に ジャーナリング インサート を使用することです。何が機能し、何が機能しなかったか、進捗状況についてどう感じたか、何をしたかを記録します。進歩を妨げている可能性があります。 リストラを決意する前に、少なくとも 3 週間は新しい習慣に取り組んでください。 セルフケアがうまくいかない場合は、自分を特定するプロセスに戻ってください。 先ほどの運動不足の例で言えば、仕事後の散歩はタイミングによってはうまくいかないかもしれません。 現実的な調整は、仕事の後ではなく休憩中に散歩するか、代わりに休日の時間を運動のために確保することです。 自分にとって最適なセルフケア プランを作成するには、数回の試行が必要かもしれません。ですから、落胆しないでください。前向きに取り組み、改善することは、努力する価値があります。 何よりも、あなたにとって有意義な計画を立てることをお勧めします。

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