計画中に試したい5つのセルフケア方法

セルフケアは計画コミュニティのお気に入りのテーマの 1 つであり、これは驚くべきことではありません。セルフケアは、「自分の健康を維持または改善するために行動を起こすこと」、または「自分自身の健康と幸福を守るために積極的な役割を果たすこと」と定義されます。この定義によれば、計画を立てること自体がセルフケアの一形態であり、組織化と自己表現を利用して時間と精神的健康を積極的に維持していることになります。 セルフケアの旅をさらに進めるために、計画に追加できる 5 つのセルフケア方法を見ていきます。

日々の感謝

毎日感謝の気持ちを表現することは、セルフケアを養うための健康的な習慣であり、さらには周囲のコミュニティを改善することにもつながります。 ストレスを軽減し、心臓の健康を改善し、全体的な幸福度を高め、対人関係を促進する可能性があることが示されています (Harvard Health)。 Daily Gratitude Log のような毎日の感謝の気持ちに特化した挿入、または タスク プランナーのインサート (1 行または 1 日 2 回として使用可能)、および 4 行のインサート 、書き込み用に 4 つの専用ブロック スペースを提供します。 別の方法としては、ミニ感謝ノートカード を使用して、個人的なアーカイブ用に保存したり、感謝している人に直接贈ることもできます。または、Note Neutrality Stickies などの普通の付箋をベッドサイド、ワークスペース、リラクゼーション エリアの近くに置いて、必要なときに感謝の気持ちを書きましょう。

感謝の気持ちは人によって異なるため、試してみるとよい方法がいくつかあります。感謝の気持ちは、特定の人、感情、場所、アイテムなどに個人的に捧げることができます。 感謝の気持ちは、宗教的に、祈りの形で、または純粋に世俗的に表現できます。 それは、現在の瞬間、、または 遠い記憶に関連している可能性があります。 そして、感謝の気持ちは、個人的な力を与えたり、他の人に精神的に感謝したりするために使用できます。 セルフケアはあなたにとって有益であることを忘れないでください。ですから、毎日よりも毎週、毎月、または散発的に感謝の気持ちを表現するほうが効果があるのであれば、ぜひ実践してください。毎日のルーチンを守りたい場合は、毎日特定の時間にリマインダーを設定するか、朝/夜のルーチンに組み込んでください。

ウィンドダウン リフレクション

振り返りには、成長を目的とした内省的な考察と分析が含まれます。 簡単に言うと、継続的な成長と発展に不可欠な、人生に意味を生み出すのに役立ちます (ジェニファー ポーター、Harvard Business Review)。 この有意義な旅に役立つツールと、このプロセスを習得するためのヒントをご用意しています。

メモ用のインサートや日記を使用することを検討してください。毎日、毎週 および 月次振り返りダッシュボード – これらは、振り返りを開始するためのプロンプトを提供します。 一日、週、月、年の終わりに向けて、また目標を達成した後、または障害に遭遇した後、振り返りを始めることは有益です。 こうすることで、振り返りのプロセスは、長い一日を終えて夜の日課を始めるのと同じくらい安心できます。 プロセスを開始するために白紙のシートを使用するのが難しいと感じる場合は、30 日間ジャーナル を使用して、両方の期待を設定できるように設計されています と が反映されます。 あるいは、Mental Download Inserts レイアウトは、ビジュアルまたはコンパイルを通じて、考察を深めて深く掘り下げるのに最適です。

アファメーションのシャワーを浴びる

感謝の気持ちを表現するのと同じように、アファメーションを使用すると、精神的および肉体的健康の両方が改善されることが示されています。口頭でも精神的にもアファメーションを行う行為は、健康を増進するために身体を動かすのと同じように、脳を鍛えることに例えられます。 （キンバリーヒル、MSW、LCSW。 湧出防止)。

では、これを計画ルーチンにどのように実装できるでしょうか?そうですね、いくつかの異なる方法から選択できます:

• 一般的な方法は、付箋にアファメ​​ーションを書いて、見やすい場所に置くことです。 肯定的なメッセージを近くに置いておくために、鏡、プランナー、電話ケース、モニター、またはボードを使用する人もいます。

• もう 1 つのアイデアは、アファーメーションが記載されたダッシュボードをプランナーの前、または頻繁に使用するセクションに置くことです。 Believe ダッシュボード は、「自分自身を信じてください。” The Harder I Work Dashboard には、サミュエル・ゴールドウィンの次の言葉が掲載されています。ジャック ケルアックは、手書きダッシュボードで、私たちは人生でやりたいことは何でもできると思い出させてくれます。 または、サークル付箋Your Mind Believes ダッシュボードに追加します。 > はデザインに完璧にフィットし、インスピレーションを与える景色を変える必要があるときにいつでも交換できます。

• さらに深く掘り下げて、自分のアファメーションを記録したいと考えていますか? メンタル ウェルネス インサート を計画ルーチンに追加して、各アファメーションと、それらがあなたの意図とどのように組み合わされるかを追跡します。
  
  

意図的な計画

通常、セルフケアについて考えるとき、私たちは甘やかすこと、日記を書くこと、心地よさ、リラクゼーションを思い浮かべます。 すべてのセルフケアが必ずしも簡単で楽しいわけではないことをご存知ですか?雑用や成長のそれほど簡単ではない部分について考えてみましょう。 まあ、それらもセルフケアとしてカウントされます。あなたは、環境や精神的健康などを維持することによって、あなたの幸福と健康を維持しています。 これに関連して、計画の難しい部分は、可能な限り最も有益で健全な方法で目標に向かって取り組むことを期待して、意図的に行うことです。 意図的計画ダッシュボード に記載されている簡単な手順から始めます。 ダッシュボード内のステップでは、目標に向かって取り組み、毎日の核心を克服するための方法を簡単に分類できます。 毎日目標を作成したりタスクをスケジュールするときは、最も緊急性の高いものから順に、完了するという完全な意図を持ってそれらを作成します。

物理的な目標を計画する場合、意図性も重要です。 思い描いたとおりに運動するという考えはワクワクするかもしれませんが、実際に実行するには少しモチベーションが必要になる場合があります。 ウェルネス バンドル で詳細なメモ、目標、追跡を使用すると、ウェルネスの目標がアイデアから達成と成長に変わります。

フリーフォーム ジャーナリング

もちろん、セルフケア計画から日記を外すことはできません。ジャーナリングは、あなた 専用のスペースを提供します。 考え、アイデア、懸念事項など。 は有効であり、言葉、絵、落書き、装飾、その他紙に載せたいあらゆるアイテムで表現できます。 ジャーナリング インサート は、プランナーにジャーナリングを組み込むのに最も便利ですが、実際には、利用可能な任意のインサート、付箋、またはメモ帳を使用できます。

ジャーナリングを使用して脳のさまざまな部分を活性化する方法をさらに詳しく説明します。 お気に入りの香水をふりかけたり、ページを好きな色で埋めてみたりしてください。 永遠に記録しておきたい素晴らしい瞬間を体験してみませんか?写真を印刷して追加するか、その瞬間の気持ちを要約した最も関連性の高い単語やフレーズを使用します。 そのページを読み返すたびに、その瞬間に感じた感情が溢れてきます。ジャーナリングは、本当の自分と向き合うことです。 自分自身の各バージョンや人生のあらゆる時代のアーカイブを作成し、いつでも戻って振り返ることができます。

計画コミュニティは、計画を立てる上でセルフケアがいかに重要であるかを私たちに思い出させてくれます。これ以上同意することはできません。 これらのヒントが、あなた自身のセルフケア計画を立てるのに役立ち、幸福感や幸福感を和らげるのに役立つことを願っています。

このコンテンツは、専門家のアドバイスや治療に代わるものではありません。 メンタルヘルスに関して質問がある場合は、常にメンタルヘルス専門家またはその他の資格のある医療提供者のアドバイスを求めてください。

出典
Harvard Health。 https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
ヒル、キンバリー、MSW、LCSW。 https://wellspringprevention.org/blog/the-benefits-of-positive-affirmations/
ポーター、ジェニファー。 https://hbr.org/2017/03/why-you-should-make-time-for-self-reflection-even-if-you-hate-doing-it

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