ポモドーロテクニックを使って集中力を維持する

ポモドーロ テクニックは、勤務中に集中力を高め、気分を和らげるための究極のハックになる可能性があります。トマトのことを話しているのではありません。仕事中に集中力と落ち着きを達成するための私のお気に入りの方法を使用するためのヒントについて詳しくは、こちらをお読みください。

ポモドーロ テクニックとは何ですか?

1980 年代、フランチェスコ シリロという男性は、勉強しようとしているときに圧倒され、気が散ってしまうことに気づきました。トマトの形をしたタイマーを手に取り、仕事を短い時間に分割することで、集中力が高まり、すべてのタスクを完了できることに気づきました。それ以来、ポモドーロ テクニックは時間管理システムとして使用されてきました。

勤務時間中にこれを実装するにはどうすればよいですか?

まず、ToDo リストを作成し、タイマーを見つけます (私は携帯電話のタイマーを使用するのが好きですが、このために作られたブラウザ拡張機能もあります)。タイマーを 25 分にセットします。これはこの方法で推奨される時間の増分ですが、スケジュールや好みに合わせて調整できます。 25 分間 1 つのタスクに集中した後、5 分間の休憩を取ります。各ポモドーロを忘れずにプランナーまたはメモ帳 (今日のスケジュール メモ帳 または タスク) に書き留めてください。概要 メモ帳。これらのメモ帳を使用すると、各ポモドーロと休憩の時間を書き込むスペースがあります。完了したタスクをメモし、完了したら各ポモドーロ ブロックの横にチェックマークまたは記号を残します。このテクニックのユーザーは、終了したポモドーロの回数を追跡するために集計マークを使用することも一般的です。 Kaco Turbo Retractable Gel Pen | のような、個別のインク カラーを使用することをお勧めします。ブルー ブラック、または ミニ シェイプ ステッカー セットのシェイプ |透明 | Cortado でポモドーロを集計します。

休憩はタスクの合間に心身を休めることを目的としているため、5 分間は疲労を増大させる可能性のあるテクノロジーを避けるようにしてください。私は休憩時間をストレッチしたり、机から少し離れたり、水分補給したり、日記を書いたりするのに使うことが多いです。

このプロセスを さらに 4 回ポモドーロ繰り返した後、より長い休憩を取ります (通常は 15 分以上)。その後、その日のタスクが完了するまでこのプロセスを繰り返す必要があります。

このテクニックは気が散るのを防ぐことを目的としているため、別の差し迫ったタスクやソーシャル メディアのアラートなど、何かが思い浮かんだ場合は、メモ帳または のような付箋に書き留めてください。 メモ中立性付箋 | Cotton と入力し、現在のポモドーロ タイマーの後にそれに取り組む時間を割り当てます。やむを得ず気が散る場合は、少し休憩して、タイマーを再度開始してください。

私たちと同じように、ポモドーロ テクニックがあなたにも役立つことを願っています。他に気に入っている時間管理方法があれば、以下のコメント欄でお知らせください。