计划中可尝试的 5 种自我保健方法

自我保健是规划社区最喜欢的主题之一，这并不奇怪！自我保健被定义为“采取行动维护或改善自身健康的做法”或“在保护自己的福祉和幸福方面发挥积极作用的做法。根据这个定义，计划本身就是一种自我保健的形式：你通过组织和自我表达积极地保留你的时间和精神健康。 我们将研究五种自我护理方法，您可以将它们添加到您的计划中，以进一步推进您的自我护理之旅！

每日感恩

每天表达感激之情是培养自我保健的健康习惯，甚至可以改善您周围的社区。 研究表明，它可以减轻压力，改善心脏健康，提高总体幸福感，并促进人际关系（哈佛健康）。 我们建议从专门为日常感恩而定制的插入内容开始，例如每日感恩日志，或简单的笔记插入内容例如任务计划器插入，可用作一行或每天两次，以及四行插入 ，提供四个专用块空间用于写入。 另一种方法是使用迷你感谢记事卡保存个人存档或直接送给您欣赏的人！或者，在您的床边、工作区和休闲区附近放置普通便签，例如 中性便签，以便在需要时写下感谢之情。

由于每个人的感激之情都不同，因此您可能想尝试几种不同的方法！感恩可以私下献给特定的人、感觉、地点、物品等。 感恩可以以祈祷的形式宗教地表达，也可以纯粹世俗的方式表达。 它可以仅与当前时刻相关，或遥远的记忆。 而且，感恩可以用于个人赋权或在精神上感谢他人。 请记住，自我保健应该对您有益，因此，如果每周、每月或偶尔表达感激之情比每天对您更有效，那就去做吧！如果您希望坚持日常生活，请为每天的特定时间设置提醒，或将其纳入您的早晨/晚上的日常生活中。

放松倒影

反思涉及内省的思考和分析，以期成长。 简而言之，它可以帮助您在生活中创造意义，这是持续成长和发展不可或缺的一部分（Jennifer Porter，哈佛商业评论）。 我们拥有帮助您完成这一有意义的旅程的工具以及掌握该过程的技巧。

考虑使用一些笔记插入物或带有每日、每周 和 每月反思仪表板 – 这些提供提示以帮助您开始反思。 在一天、一周、一个月、一年结束时以及在完成目标或遇到障碍之后开始反思是有益的。 这样，反思过程就像在漫长的一天之后开始晚上的例行公事一样轻松。 如果使用空白表格开始这个过程感觉令人畏惧，我们的 30 天日记 旨在帮助您设定期望和反映。 或者，Mental Download Inserts 布局非常适合进行反思并深入挖掘，无论是通过视觉效果还是编译。

淋浴的肯定

与表达感激之情类似，使用肯定可以改善身心健康！使用肯定的行为，无论是口头上还是精神上，都可以比喻为锻炼你的大脑，就像你可以锻炼身体来改善健康一样。 （金伯利山，MSW，LCSW。 泉水预防）。

那么，您如何在日常规划中实现这一点呢？嗯，有几种不同的方法可供选择：

• 一种流行的方法是将您的肯定写在便利贴上并将其放在清晰可见的地方。 有些人使用镜子、记事本、手机壳、显示器或木板来将肯定的信息放在附近。

• 另一个想法是将包含肯定信息的仪表板放在计划者的前面或您经常访问的部分。 相信仪表板提醒我们“相信自己。” 我工作越努力仪表板引用了 Samuel Goldwyn 的话：“我工作越努力，我就越幸运。” 杰克·凯鲁亚克在手写仪表板上提醒我们，我们可以在生活中做任何我们想做的事情。 或者，使用 圆形便签Your Mind Believes Dashboard >，它与设计完美契合，并且可以在您需要改变鼓舞人心的场景时进行更换。

• 您是否希望更深入地挖掘并记录您的肯定？将心理健康插入添加到您的计划例程中，以跟踪每个肯定，以及它们如何与您的意图相匹配。
  
  

有意规划

通常，当我们想到自我保健时，我们会想到呵护、日记、舒适和放松。 您是否知道并非所有的自我护理都一定是轻松或有趣的？考虑一下家务活和成长过程中不那么容易的部分。 好吧，这些仍然算作自我保健！您通过维护环境、心理健康等来维护您的福祉和健康。 与此相关的是，有时规划的一个困难部分是有意识地进行——期望以尽可能最有益和最健康的方式实现目标。 从意向规划仪表板上列出的简单步骤开始。 仪表板中的步骤可以轻松分解实现目标和解决日常问题的方法。 当您每天创建目标或安排任务时，请从最紧急到最不紧急的顺序写下完成它们的全部意图。

 

在规划身体目标时，意向性也很重要。 完全按照设想进行锻炼的想法可能会令人兴奋，但在执行时您可能需要一点动力。 使用详细的笔记、目标和跟踪健康捆绑包将您的健康目标从想法转变为成就和成长。

自由格式日记

当然，我们不能把写日记排除在自我保健计划之外！日记提供了一个纯粹专用于您的空间。 任何想法、想法、担忧等。 是有效的，可以用文字、图片、涂鸦、装饰品和任何其他你想写在纸上的物品来表达。 日记插入是将日记纳入计划表的最方便的方法，但实际上您可以使用任何可用的插入、便签或记事本！

详细介绍如何使用日记来激活大脑的不同部分。 尝试喷洒你最喜欢的香水，或者用你最喜欢的颜色填充页面。 体验您想要永远捕捉的美妙时刻？打印并添加照片，或使用最相关的单词和短语来概括您当时的感受。 每次你回顾那个页面时，你都会充满那一刻的感受！写日记是与最真实的自己接触。 它为你自己的每个版本以及你生命中的每个时代创建了一个档案，你可以随时返回并反思。

规划界提醒我们自我保健在他们的规划过程中是多么重要，我们完全同意。 我们希望这些技巧可以帮助您制定自己的自我保健计划，并鼓励您获得舒适的幸福感。

此内容不能替代专业建议或治疗。 如果您对心理健康有任何疑问，请务必寻求心理健康专业人士或其他合格的医疗服务提供者的建议。

来源
哈佛健康。 https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
希尔、金伯利、MSW、LCSW。 https://wellspringprevention.org/blog/the-benefits-of-positive-affirmations/
波特，詹妮弗。 https://hbr.org/2017/03/why-you-should-make-time-for-self-reflection-even-if-you-hate-doing-it

加入我们Cloth & Paper 的 Facebook 内部人士，成为充满志同道合的个人的社区的一部分，他们正在传播积极性和每天分享想法！