在你的计划中探索日记的 2 种独特方法

写日记是计划中令人放松、充实的一部分，去年我们讨论了在日记中添加正念的方法。本周，当我们为新的一年做出积极的改变时，我们将探索将正念日记纳入您的日常计划的新方法。

肯定是一种积极的鼓励，通常是充满信心地说出来的。通过记录您的肯定，您可以强化您的积极信念并让您的大脑更容易相信自己！这也会为现在的你带来正念。您可以通过多种方式探索将肯定句纳入日记中。使用我们的日记插入，首先在“我”和“我的”现在写下您喜欢的关于自己的即时信息紧张的语句，并尝试添加强有力的副词。这可能看起来像“我勇敢地实现我的目标”或“我很友善”。你也可以把你一直持有的任何消极因素转化为积极因素。如果你觉得自己在某项爱好上有所欠缺，那么推翻这一点的肯定可能看起来像是“我无所畏惧地在我的爱好中成长”。写下当天的肯定言后，说出来。它们可以成为您今天的口头禅，您可以对亲密的亲人说出来，或者在写下它们后大声重复您的肯定。

我建议在您的计划表中定期显示鼓舞人心的提醒，例如仪表板，以提醒您的肯定。我最喜欢的示例是 Believe Dashboard、“As You Think”仪表板和丰度仪表板。将您的肯定添加到便签中也可能会有所帮助，例如 Note Neutrality Sticky Note |米色，或圆形便签 |泡泡浴。将这些便利贴确认贴放在您的工作空间周围或明显地放在您的计划本上。当您在白天注意到它们时，请用心在脑海中重复它们或大声重复它们。

虽然愿望清单包含您想要体验或实现的事情，但反向愿望清单是关于反思过去的经历和目标您已完成。无论大小，首先列出您为实现或所做的事情感到自豪的清单。我们的遗愿清单笔记本专为创建遗愿清单和反思成就而完美设计。或者，可以使用 Cornell Notes Notebook 和 Inserts。在主题中写下您的经历和自豪的成就，然后在注释部分。您的反思可以包括一些细节，例如实现目标的感觉、您从中学到了什么、如何从中继续发展，以及对这次经历的照片或草图记忆。