在你的计划中培养自我保健能力

实行积极的自我保健对于身心健康非常有益，通过计划培养自我保健是跟踪您的旅程的绝佳方式。 Cloth & Paper 精心挑选了一系列完美的生活方式插页，旨在帮助您制定理想的自我护理计划！

使用我们的插入物。

识别压力源 + 应对习惯

确定最常见的压力源以及如何管理它们是制定自我护理计划的一个重要方面。 我们的拱形习惯跟踪规划器插入通常用于跟踪这两个点。 例如，您可以跟踪最常见的压力源（例如繁重的工作量或交通）以及常见的应对习惯（例如跳过体育锻炼或多看电视）。 我发现关注各个类别的压力源是有益的：工作生活、情感生活、身体健康和人际关系/社区。 在前三行中列出您的压力源，在底部三行中列出相应的压力管理策略。 我们的拱形习惯跟踪器便签 | Angora 对于移动跟踪也很有用。 例如，使用一页表示压力源，使用下一页表示您的应对习惯，等等。 跟踪您的习惯一个月后，请将此信息与我们的习惯跟踪器结合使用，开始您新的自我护理计划！

制定自我护理计划

每月的习惯追踪器非常适合识别旧习惯和养成新习惯。 一旦您记录了压力源和应对习惯的数据，请选择一个积极的习惯来关注与它们相关的习惯。 对于身体健康目标，我们建议使用我们的拱形习惯跟踪器便签来跟踪您的锻炼和饮水量。 如果您的目标之一是计划一周的膳食并跳过外卖，请使用我们的每日膳食计划便签。 如果您的某个压力源（例如繁重的课程作业）导致您养成了一种应对习惯（例如不进行体育锻炼），那么积极的习惯目标可能是下班后散步或健康饮食。 一旦您心中有了目标，请将其记录在当月的跟踪中。 然后，在笔记部分跟进进行反思和重新评估。

反思、重新评估、重组

请记住，自我保健是个人的事情，每个人的看法都不同。 如果您的新自我护理计划不适合您，则可能需要进行重组。 反思您过去记录的习惯，并根据需要进行调整。 我最喜欢的建议是在反思过程中使用日记插入——记录哪些有效，哪些无效，您对进度的感受以及哪些内容可能会阻碍进步。 在决定重组之前，坚持你的新习惯至少三周。 如果您的自我护理对您不起作用，请返回到身份识别过程。 就拿之前缺乏体育锻炼的例子来说，也许下班后散步由于时间安排的原因不太有效。 一个现实的调整是在休息时间而不是下班后散步，或者在休息日抽出一部分时间进行锻炼。 可能需要几次尝试才能为自己制定最佳的自我保健计划，所以不要灰心——积极性和进步是值得付出努力的。 最重要的是，我们建议制定一个对您有意义的计划。

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