使用番茄工作法保持专注

番茄工作法可能是您在工作日集中注意力和放松心情的终极秘诀——我们不是在谈论西红柿！阅读更多关于使用我最喜欢的方法在工作时实现集中注意力和平静的提示。

什么是番茄工作法？

20 世纪 80 年代，一位名叫弗朗西斯科·西里洛 (Francesco Cirillo) 的男子在尝试学习时发现自己不知所措且分心。通过抓起一个番茄形状的计时器并将他的工作分成更短的时间段，他发现他的注意力增加了，并且能够完成所有任务。从那时起，番茄工作法就被用作时间管理系统。

我如何在工作日实现这一点？

首先创建一个待办事项列表并找到一个计时器（我喜欢使用手机的计时器，但也有为此制作的浏览器扩展）。将计时器设置为 25 分钟；虽然这是为此方法建议的时间增量，但可以根据您的日程安排和偏好进行调整。 25 分钟专注于一项任务后，休息 5 分钟。不要忘记在计划表或记事本中记下每个番茄时间，例如今天的日程记事本或任务概述记事本。有了这些记事本，就有空间可以写下每个番茄工作时间和休息时间。记下已完成的任务，并在完成后在每个番茄块旁边留下复选标记或符号。对于这种技术的用户来说，使用计数标记来跟踪他们已经完成了多少个番茄工作也很常见。我建议使用独特的墨水颜色，例如 Kaco Turbo 可伸缩中性笔 |蓝黑色，或我们的迷你形状贴纸套装中的形状|透明| Cortado 计算您的番茄时间。

由于休息是为了在任务之间让您的身心得到休息，因此请尽量避免在 5 分钟内使用可能会增加疲劳的技术。我倾向于利用休息时间伸展身体、离开办公桌、补充水分，甚至写日记。

重复该过程4个番茄钟后，休息更长的时间，通常15分钟或更长时间。然后应该重复这个过程，直到完成当天的任务。

此技术旨在消除干扰，因此如果出现任何情况 - 例如另一个紧迫任务或社交媒体警报，请在记事本或便利贴上记下它，例如 注意中立便利贴| Cotton，并在当前番茄计时器之后分配时间来解决它。如果出现不可避免的干扰，请短暂休息并重新启动计时器。

我们希望番茄工作法能够像帮助我们一样帮助您！请在下面的评论中告诉我们您喜欢的任何其他时间管理方法。