5 Selbstpflegemethoden, die Sie bei der Planung ausprobieren können

Selbstpflege ist eines der Lieblingsthemen der Planungsgemeinschaft, und das ist nicht überraschend! Selbstfürsorge ist definiert als „die Praxis, Maßnahmen zur Erhaltung oder Verbesserung der eigenen Gesundheit zu ergreifen“ oder „die Praxis, eine aktive Rolle beim Schutz des eigenen Wohlbefindens und Glücks zu übernehmen.“„Nach dieser Definition ist Planung an sich eine Form der Selbstfürsorge: Sie bewahren aktiv Ihre Zeit und Ihr geistiges Wohlbefinden durch Organisation und Selbstdarstellung. Wir werden uns fünf Methoden zur Selbstfürsorge ansehen, die Sie in Ihre Planung integrieren können, um Ihre Reise zur Selbstfürsorge voranzutreiben!

Tägliche Dankbarkeit

Täglich Dankbarkeit auszudrücken ist eine gesunde Angewohnheit zur Pflege der Selbstfürsorge und verbessert sogar die Gemeinschaft um Sie herum. Es hat sich gezeigt, dass es Stress abbauen, die Herzgesundheit verbessern, das allgemeine Glück steigern und zwischenmenschliche Beziehungen stärken kann (Harvard Health). Wir empfehlen, mit Einlagen zu beginnen, die speziell auf die tägliche Dankbarkeit zugeschnitten sind, wie das Tägliches Dankbarkeitsprotokoll, oder mit einfachen Notizeneinlagen wie Aufgabenplaner-Einlagen, die als Linie oder zwei pro Tag verwendet werden können, und Vierfach linierte Einlagen , die vier dedizierte Blockbereiche zum Schreiben bereitstellen. Eine Alternative ist die Verwendung von Mini Gratitude Notecards, um sie entweder zur persönlichen Archivierung aufzubewahren oder sie direkt an diejenigen weiterzugeben, die Ihnen wichtig sind! Oder bewahren Sie einfache Haftnotizen wie Note Neutrality Stickies in der Nähe Ihres Bettes, Ihres Arbeitsplatzes und Ihres Ruhebereichs auf, um im richtigen Moment eine Dankeszeile zu schreiben.

Da Dankbarkeit für jeden anders aussieht, gibt es ein paar verschiedene Methoden, die Sie vielleicht ausprobieren möchten! Dankbarkeit kann privat einer bestimmten Person, einem Gefühl, einem Ort, einem Gegenstand usw. gewidmet werden. Dankbarkeit kann religiös, in Form von Gebeten oder rein weltlich ausgedrückt werden. Es kann nur für den aktuellen Moment relevant sein, oder eine ferne Erinnerung. Und Dankbarkeit kann zur persönlichen Stärkung oder zur mentalen Dankbarkeit für andere genutzt werden. Denken Sie daran, dass Selbstfürsorge Ihnen zugute kommen soll. Wenn Ihnen also ein wöchentlicher, monatlicher oder sporadischer Dankbarkeitsausdruck besser gelingt als der tägliche, dann versuchen Sie es! Wenn Sie sich lieber an eine tägliche Routine halten möchten, richten Sie jeden Tag eine Erinnerung für eine bestimmte Zeit ein oder integrieren Sie sie in Ihre Morgen-/Abendroutinen.

Entspannungsreflexion

Reflexion beinhaltet introspektive Betrachtung und Analyse mit der Absicht, zu wachsen. Vereinfacht ausgedrückt hilft es Ihnen dabei, Ihrem Leben einen Sinn zu geben, der für kontinuierliches Wachstum und Entwicklung von entscheidender Bedeutung ist (Jennifer Porter, Harvard Business Review). Wir haben die Tools, die Sie auf dieser sinnvollen Reise unterstützen, und Tipps, wie Sie den Prozess meistern.

Erwägen Sie die Verwendung einiger Notizzettel oder eines Tagebuchs mit den Optionen Täglich, Wöchentlich und Monatliche Reflexions-Dashboards – diese bieten Hinweise, die Ihnen den Einstieg in Ihre Überlegungen erleichtern. Es ist von Vorteil, gegen Ende des Tages, der Woche, des Monats oder des Jahres mit dem Nachdenken zu beginnen, wenn Sie ein Ziel erreicht haben oder auf ein Hindernis stoßen. Auf diese Weise fühlt sich der Reflexionsprozess genauso entlastend an, wie der Start in die Abendroutine nach einem langen Tag. Wenn Ihnen die Verwendung eines leeren Blattes zu Beginn des Prozesses entmutigend vorkommt, ist unser 30-Tage-Tagebuch genau das Richtige für Sie, um beide Erwartungen zu wecken und reflektieren. Alternativ eignet sich das Layout Mental Download Inserts hervorragend dazu, Ihre Überlegungen anzustellen und tiefer zu graben, sei es durch visuelle Darstellungen oder durch Kompilieren.

Affirmationen überschütten

Ähnlich wie das Ausdrücken von Dankbarkeit verbessert die Verwendung von Affirmationen nachweislich sowohl die geistige als auch die körperliche Gesundheit! Das Verwenden von Affirmationen, sei es verbal oder mental, ist vergleichbar mit einem Training Ihres Gehirns, so wie Sie auch körperlich trainieren können, um Ihre Gesundheit zu verbessern. (Kimberly Hill, MSW, LCSW. Quellenprävention).

Wie können Sie dies also in Ihre Planungsroutine integrieren? Nun, es gibt ein paar verschiedene Methoden zur Auswahl:

• Eine beliebte Methode besteht darin, Ihre Affirmationen auf einen Klebezettel zu schreiben und ihn gut sichtbar aufzuhängen. Manche Menschen nutzen Spiegel, Planer, Handyhüllen, Monitore oder Tafeln, um ihre bestätigenden Botschaften in der Nähe aufzubewahren.

• Eine andere Idee besteht darin, Dashboards mit Bestätigungen vorne in Ihrem Planer oder in Abschnitten, die Sie häufig besuchen, aufzubewahren. Das Believe Dashboard erinnert uns daran: „Glaube an dich selbst.“„The Harder I Work Dashboard enthält ein Zitat von Samuel Goldwyn: „Je härter ich arbeite, desto glücklicher werde ich.“„Jack Kerouac erinnert uns im Handschriftlichen Dashboard daran, dass wir mit unserem Leben alles machen können, was wir wollen. Oder fügen Sie Ihr eigenes bestätigendes Zitat zum Your Mind Believes Dashboard hinzu, indem Sie eine Kreis-Haftnotiz, das sich perfekt in das Design einfügt und jederzeit ausgetauscht werden kann, wenn Sie einen inspirierenden Tapetenwechsel benötigen.

• Möchten Sie tiefer graben und ein Protokoll Ihrer Affirmationen führen? Fügen Sie die Mental Wellness Inserts zu Ihrer Planungsroutine hinzu, um den Überblick über jede Affirmation zu behalten und herauszufinden, wie sie mit Ihren Absichten in Einklang gebracht werden kann.
  
  

Absichtliche Planung

Wenn wir an Selbstfürsorge denken, denken wir normalerweise an Verwöhnung, Tagebuchführung, Gemütlichkeit und Entspannung. Wussten Sie, dass nicht jede Selbstfürsorge unbedingt einfach ist oder Spaß macht? Berücksichtigen Sie Aufgaben und die nicht so einfachen Teile des Wachstums. Nun ja, das gilt immer noch als Selbstfürsorge! Sie bewahren Ihr Wohlbefinden und Ihre Gesundheit, indem Sie Ihre Umwelt, Ihre geistige Gesundheit usw. erhalten. Dementsprechend besteht der schwierige Teil der Planung manchmal darin, sie absichtlich durchzuführen – mit der Erwartung, auf möglichst vorteilhafte und gesunde Weise auf ein Ziel hinzuarbeiten. Beginnen Sie mit den einfachen Schritten, die im Intentional Planning Dashboard beschrieben sind. Die Schritte im Dashboard erläutern ganz einfach die Methoden, mit denen Sie jeden Tag auf Ihr Ziel hinarbeiten und die kleinsten Details meistern. Wenn Sie sich jeden Tag Ziele setzen oder Aufgaben planen, schreiben Sie diese mit der festen Absicht, sie zu erledigen, beginnend mit den dringendsten bis hin zu den unwichtigsten.

 

Intentionalität ist auch wichtig, wenn es um die Planung körperlicher Ziele geht. Der Gedanke, genau so zu trainieren, wie man es sich vorgestellt hat, kann aufregend sein, aber für die Ausführung braucht man vielleicht ein wenig Motivation. Mithilfe detaillierter Notizen, Ziele und Nachverfolgung mit dem Wellness-Paket verwandeln Sie Ihre Wellness-Ziele von Ideen in Erfolge und Wachstum.

Freeform Journaling

Natürlich können wir das Journaling nicht aus der Selbstfürsorgeplanung herauslassen! Journaling bietet einen Raum, der ausschließlich Ihnen gewidmet ist. Alle Gedanken, Ideen, Bedenken usw. sind gültig und können mit Worten, Bildern, Kritzeleien, Dekorationen und allen anderen Gegenständen ausgedrückt werden, die Sie zu Papier bringen möchten. Die Tagebucheinlagen eignen sich am besten zum Einbinden von Tagebucheinträgen in Ihren Planer, Sie können aber eigentlich jede verfügbare Einlage, Haftnotiz oder jeden Notizblock verwenden!

Erläutern Sie die Verwendung von Journaling zur Aktivierung verschiedener Teile Ihres Gehirns. Sprühen Sie Ihr Lieblingsparfüm auf oder füllen Sie die Seite mit Ihrer Lieblingsfarbe. Erleben Sie einen erstaunlichen Moment, den Sie für immer festhalten möchten? Drucken Sie ein Foto aus und fügen Sie es hinzu oder verwenden Sie die relevantesten Wörter und Sätze, die Ihre Gefühle in diesem Moment zum Ausdruck bringen. Jedes Mal, wenn Sie auf diese Seite zurückgreifen, werden Sie von den Emotionen erfüllt sein, die Sie in diesem Moment gespürt haben! Beim Journaling geht es darum, sich mit Ihrem wahrsten Ich auseinanderzusetzen. Es erstellt ein Archiv jeder Version Ihrer selbst und jeder Ära Ihres Lebens, zu dem Sie jederzeit zurückkehren und darüber nachdenken können.

Die Planungsgemeinschaft erinnert uns daran, wie wichtig Selbstfürsorge bei ihrer Planungsreise ist, und wir können dem nur zustimmen. Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen dabei helfen, Ihren eigenen Selbstfürsorgeplan zu entwickeln und das beruhigende Gefühl von Wohlbefinden und Glück zu fördern.

Dieser Inhalt ist nicht als Ersatz für eine professionelle Beratung oder Behandlung gedacht. Lassen Sie sich bei Fragen zur psychischen Gesundheit immer von Ihrem Psychologen oder einem anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister beraten.

Quellen
Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
Hill, Kimberly, MSW, LCSW. https://wellspringprevention.org/blog/the-benefits-of-positive-affirmations/
Porter, Jennifer. https://hbr.org/2017/03/why-you-should-make-time-for-self-reflection-even-if-you-hate-doing-it

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