5 méthodes d'auto-soins à essayer dans la planification

Les soins personnels sont l'un des thèmes préférés de la communauté de la planification, et ce n'est pas surprenant ! Les soins personnels sont définis comme « la pratique consistant à prendre des mesures pour préserver ou améliorer sa propre santé » ou « la pratique consistant à jouer un rôle actif dans la protection de son propre bien-être et de son bonheur." Selon cette définition, la planification en soi est une forme de soins personnels : vous préservez activement votre temps et votre bien-être mental en utilisant l'organisation et l'expression de soi. Nous examinerons cinq méthodes d'autosoins que vous pouvez ajouter à votre planification pour faire avancer votre parcours d'autosoins !

Gratitude quotidienne

Exprimer sa gratitude au quotidien est une habitude saine pour cultiver les soins personnels et même améliorer la communauté qui vous entoure. Il a été démontré qu'il peut réduire le stress, améliorer la santé cardiaque, augmenter le bonheur général et stimuler les relations interpersonnelles (Harvard Health). Nous vous recommandons de commencer par des encarts spécialement conçus pour la gratitude quotidienne, comme le Journal de gratitude quotidien, ou de simples encarts de prise de notes comme Inserts de planificateur de tâches, qui peuvent être utilisés comme une ligne ou deux par jour, et Inserts à quatre lignes , qui fournissent quatre espaces de blocs dédiés à l'écriture. Une alternative consiste à utiliser les Mini Gratitude Notecards à enregistrer pour un archivage personnel ou à donner directement à ceux que vous appréciez ! Ou, gardez des notes autocollantes simples telles que Note Neutrality Stickies près de votre chevet, de votre espace de travail et de votre espace de détente pour écrire une ligne de gratitude lorsque le moment se présente.

Étant donné que la gratitude n'est pas la même pour tout le monde, vous pouvez essayer différentes méthodes ! La gratitude peut être dédiée en privé à une personne, un sentiment, un lieu, un objet, etc. La gratitude peut être exprimée religieusement, sous forme de prière, ou purement laïque. Cela peut concerner uniquement le moment actuel, ou un souvenir lointain. Et la gratitude peut être utilisée pour l'autonomisation personnelle ou pour remercier mentalement les autres. N'oubliez pas que les soins personnels sont censés vous être bénéfiques, alors si l'expression de gratitude hebdomadaire, mensuelle ou sporadique fonctionne mieux pour vous que quotidiennement, allez-y ! Si vous préférez vous en tenir à une routine quotidienne, définissez un rappel pour une heure spécifique tous les jours, ou intégrez-le dans vos routines du matin/du soir.

Réflexion de la détente

La réflexion implique une réflexion et une analyse introspectives avec l'intention de grandir. En termes simples, cela vous aide à donner un sens à votre vie, ce qui fait partie intégrante de la croissance et du développement continus (Jennifer Porter, Harvard Business Review). Nous avons les outils pour vous aider dans ce voyage significatif et des conseils pour maîtriser le processus.

Envisagez d'utiliser des encarts de prise de notes ou un journal avec le Quotidien, Hebdomadaire et Tableaux de bord de réflexion mensuels – ces derniers fournissent des invites pour vous aider à démarrer vos réflexions. Il est avantageux de commencer à réfléchir vers la fin de la journée, de la semaine, du mois, de l'année et après avoir atteint un objectif ou rencontré un obstacle. De cette façon, le processus de réflexion est tout aussi soulageant que de commencer votre routine du soir après une longue journée. Si l'utilisation d'une feuille vierge pour démarrer le processus vous semble intimidante, notre Journal de 30 jours est conçu pour vous permettre de définir vos attentes et reflètent. Alternativement, la mise en page Mental Download Inserts est idéale pour prendre vos réflexions et creuser plus profondément, que ce soit par le biais de visuels ou de compilation.

Offrir des affirmations

Semblable à exprimer sa gratitude, il a été démontré que l'utilisation d'affirmations améliore à la fois la santé mentale et physique ! Le fait d'utiliser des affirmations, verbalement et mentalement, est assimilé à l'exercice de votre cerveau, tout comme vous pouvez vous exercer physiquement pour améliorer votre santé. (Kimberly Hill, MSW, LCSW. Prévention Wellspring).

Alors, comment pouvez-vous mettre cela en œuvre dans votre routine de planification ? Eh bien, vous avez le choix entre plusieurs méthodes :

• Une méthode populaire consiste à écrire vos affirmations sur une note autocollante et à la placer bien en vue. Certaines personnes utilisent des miroirs, des planificateurs, des étuis de téléphone, des moniteurs ou des tableaux pour garder leurs messages d'affirmation à proximité.

• Une autre idée consiste à conserver les tableaux de bord avec des affirmations vers le devant de votre agenda ou dans les sections que vous fréquentez. Le Believe Dashboard nous rappelle de « croire en soi.” The Harder I Work Dashboard fournit une citation de Samuel Goldwyn : "Plus je travaille dur, plus j'ai de la chance.” Jack Kerouac nous rappelle sur le Tableau de bord manuscrit que nous pouvons faire tout ce que nous voulons de nos vies. Ou ajoutez votre propre citation affirmative au Your Mind Believes Dashboard à l'aide d'un Circle Sticky Note, qui s'intègre parfaitement dans le design et peut être échangé chaque fois que vous avez besoin d'un changement de décor inspirant.

• Cherchez-vous à creuser plus profondément et à tenir un journal de vos affirmations ? Ajoutez les encarts de bien-être mental à votre routine de planification pour garder une trace de chaque affirmation et de la façon dont elles peuvent s'associer à vos intentions.
  
  

Planification intentionnelle

Généralement, lorsque nous pensons aux soins personnels, nous pensons aux soins, à la journalisation, au confort et à la détente. Saviez-vous que tous les soins personnels ne sont pas nécessairement faciles ou amusants ? Considérez les corvées et les parties pas si faciles de la croissance. Eh bien, ceux-ci comptent toujours comme des soins personnels ! Vous préservez votre bien-être et votre santé en entretenant votre environnement, votre santé mentale, etc. Dans le même ordre d'idées, une partie difficile de la planification consiste parfois à le faire intentionnellement - dans l'espoir de travailler vers un objectif de la manière la plus bénéfique et la plus saine possible. Commencez par les étapes simples présentées sur le Tableau de bord de planification intentionnelle. Les étapes du tableau de bord décomposent facilement les méthodes pour travailler vers votre objectif et conquérir les choses sérieuses chaque jour. Lorsque vous créez des objectifs ou planifiez des tâches tous les jours, écrivez-les avec la pleine intention de les réaliser, en commençant par le plus urgent au moins.

 

L'intentionnalité est également importante lorsqu'il s'agit de planifier des objectifs physiques. L'idée de faire de l'exercice exactement comme prévu peut être excitante, mais vous aurez peut-être besoin d'un peu de motivation pour l'exécution. L'utilisation de notes détaillées, d'objectifs et d'un suivi avec le Pack bien-être transforme vos objectifs de bien-être d'idées en réalisations et en croissance.

Journal de forme libre

Bien sûr, nous ne pouvons pas exclure la journalisation de la planification des soins personnels ! La journalisation fournit un espace purement dédié à vous. Toutes les pensées, idées, préoccupations, etc. sont valides et peuvent être exprimés avec des mots, des images, des griffonnages, des décorations et tout autre élément que vous souhaitez mettre sur papier. Les encarts de journalisation sont les plus pratiques pour intégrer la journalisation à votre agenda, mais vous pouvez vraiment utiliser n'importe quel encart, post-it ou bloc-notes disponible !

Développez l'utilisation de la journalisation pour activer différentes parties de votre cerveau. Essayez de vaporiser votre parfum préféré ou remplissez la page avec votre couleur préférée. Vivez un moment incroyable que vous souhaitez immortaliser ? Imprimez et ajoutez une photo, ou utilisez les mots et les phrases les plus pertinents qui résument ce que vous avez ressenti à ce moment-là. Chaque fois que vous vous référerez à cette page, vous serez rempli des émotions que vous avez ressenties à ce moment-là ! La journalisation, c'est s'engager avec votre vrai vous. Il crée une archive de chaque version de vous-même et de chaque époque de votre vie sur laquelle vous pouvez revenir et réfléchir à tout moment.

La communauté de la planification nous rappelle à quel point les soins personnels sont importants dans leur parcours de planification, et nous sommes tout à fait d'accord. Nous espérons que ces conseils vous aideront à cultiver votre propre plan de soins personnels et à encourager ces sentiments réconfortants de bien-être et de bonheur.

Ce contenu n'est pas destiné à remplacer un conseil ou un traitement professionnel. Demandez toujours conseil à votre professionnel de la santé mentale ou à un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir concernant la santé mentale.

Sources
Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
Hill, Kimberly, MSW, LCSW. https://wellspringprevention.org/blog/the-benefits-of-positive-affirmations/
Portier, Jennifer. https://hbr.org/2017/03/why-you-should-make-time-for-self-reflection-even-if-you-hate-doing-it

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