5 Kaedah Penjagaan Diri untuk Dicuba dalam Perancangan

Penjagaan diri ialah salah satu tema kegemaran komuniti perancang, dan ini tidak menghairankan! Penjagaan diri ditakrifkan sebagai “amalan mengambil tindakan untuk memelihara atau meningkatkan kesihatan diri sendiri,” atau “amalan mengambil peranan aktif dalam melindungi kesejahteraan dan kebahagiaan diri sendiri.” Dengan definisi ini, perancangan itu sendiri ialah satu bentuk penjagaan diri: anda secara aktif memelihara masa dan kesejahteraan mental anda menggunakan organisasi dan ekspresi diri. Kami akan melihat lima kaedah penjagaan diri yang boleh anda tambahkan pada perancangan anda untuk meneruskan perjalanan penjagaan diri anda!

Kesyukuran Setiap Hari

Menyatakan kesyukuran setiap hari adalah tabiat yang sihat untuk memupuk penjagaan diri malah meningkatkan komuniti di sekeliling anda. Ia ditunjukkan bahawa ia boleh mengurangkan tekanan, meningkatkan kesihatan jantung, meningkatkan kebahagiaan umum dan meningkatkan hubungan interpersonal (Kesihatan Harvard). Kami mengesyorkan bermula dengan sisipan yang disesuaikan khusus untuk ucapan terima kasih harian, seperti Log Kesyukuran Harian atau sisipan pengambilan nota ringkas seperti Sisipan Perancang Tugas, yang boleh digunakan sebagai satu baris atau dua hari, dan Sisipan Berbaris Empat , yang menyediakan empat ruang blok khusus untuk menulis. Alternatifnya ialah menggunakan Kad Nota Kesyukuran Mini untuk sama ada menyimpan untuk pengarkiban peribadi atau memberikan terus kepada mereka yang anda hargai! Atau, simpan nota melekit biasa seperti Nota Neutrality Stickies berdekatan sebelah katil, ruang kerja dan kawasan bersantai anda untuk menulis baris kesyukuran apabila tiba masanya.

Memandangkan rasa syukur kelihatan berbeza untuk semua orang, terdapat beberapa kaedah berbeza yang mungkin anda ingin cuba! Kesyukuran boleh didedikasikan secara peribadi kepada orang tertentu, perasaan, tempat, item, dll. Syukur boleh diungkapkan secara agama, dalam bentuk doa, atau secara sekular semata-mata. Ia mungkin berkaitan dengan hanya detik semasa, atau ingatan yang jauh. Dan, rasa terima kasih boleh digunakan untuk pemerkasaan peribadi atau untuk berterima kasih secara mental untuk orang lain. Ingatlah bahawa penjagaan diri sepatutnya memberi manfaat kepada anda, jadi jika ucapan terima kasih mingguan, bulanan atau sporadis berfungsi lebih baik untuk anda daripada setiap hari, lakukannya! Jika anda lebih suka berpegang kepada rutin harian, tetapkan peringatan untuk masa khusus setiap hari atau lakukannya dalam rutin pagi/petang anda.

Refleksi Berangin

Refleksi melibatkan pertimbangan introspektif dan analisis dengan niat untuk berkembang. Ringkasnya, ini membantu anda mencipta makna dalam hidup anda, yang penting untuk pertumbuhan dan pembangunan berterusan (Jennifer Porter, Harvard Business Review). Kami mempunyai alatan untuk membantu anda dalam perjalanan yang bermakna ini, dan petua untuk menguasai proses tersebut.

Pertimbangkan untuk menggunakan beberapa sisipan pengambilan nota atau jurnal dengan Harian, Mingguan dan Papan Pemuka Refleksi Bulanan – ini memberikan gesaan untuk membantu anda memulakan refleksi anda. Adalah berfaedah untuk mula merenung menjelang penghujung hari, minggu, bulan, tahun, dan selepas anda mencapai matlamat atau menemui halangan. Dengan cara ini, proses refleksi terasa sama melegakan seperti memulakan rutin malam anda selepas hari yang panjang. Jika menggunakan helaian kosong untuk memulakan proses terasa menakutkan, Jurnal 30 Hari kami direka untuk anda berdua menetapkan jangkaan dan refleksi. Sebagai alternatif, reka letak Sisipan Muat Turun Mental bagus untuk mengambil refleksi anda dan menggali lebih mendalam, sama ada melalui visual atau penyusunan.

Menunjukkan Pengesahan

Sama seperti mengucapkan terima kasih, menggunakan ikrar ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal! Tindakan menggunakan ikrar, sama ada secara lisan dan mental, diibaratkan seperti melatih otak anda, sama seperti anda boleh bersenam secara fizikal untuk meningkatkan kesihatan. (Kimberly Hill, MSW, LCSW. Pencegahan Mata Air).

Jadi, bagaimana anda boleh melaksanakan ini dalam rutin perancangan anda? Nah, terdapat beberapa kaedah berbeza untuk dipilih:

• Kaedah yang popular ialah menulis pengesahan anda pada nota melekit dan meletakkannya dalam paparan yang jelas. Sesetengah orang menggunakan cermin, perancang, sarung telefon, monitor atau papan untuk menyimpan mesej pengesahan mereka berdekatan.

• Idea lain ialah menyimpan papan pemuka dengan peneguhan di hadapan perancang anda atau di bahagian yang sering anda kunjungi. Papan Pemuka Percaya mengingatkan kita untuk “Percaya pada Diri Sendiri.” Papan Pemuka Lebih Keras Saya Bekerja memberikan petikan oleh Samuel Goldwyn: “Lebih Keras Saya Bekerja, Lebih Bertuah Saya Dapat.” Jack Kerouac mengingatkan kita pada Papan Pemuka Tulisan Tangan bahawa kita boleh melakukan apa sahaja yang kita mahu dengan kehidupan kita. Atau, tambahkan petikan pengesahan anda sendiri pada Papan Pemuka Minda Anda Percaya menggunakan Circle Sticky Note, yang sesuai dengan sempurna dalam reka bentuk dan boleh ditukar pada bila-bila masa anda memerlukan perubahan pemandangan yang memberi inspirasi.

• Adakah anda ingin menggali lebih mendalam dan menyimpan log pengesahan anda? Tambahkan Sisipan Kesejahteraan Mental pada rutin perancangan anda untuk menjejaki setiap ikrar dan cara ia boleh digandingkan dengan niat anda.
  
  

Perancangan Sengaja

Biasanya apabila kita memikirkan tentang penjagaan diri, kita memikirkan tentang memanjakan, menulis jurnal, keselesaan dan kelonggaran. Adakah anda tahu bahawa tidak semua penjagaan diri semestinya mudah atau menyeronokkan? Pertimbangkan tugas dan bahagian pertumbuhan yang tidak begitu mudah. Nah, itu masih dikira sebagai penjagaan diri! Anda memelihara kesejahteraan dan kesihatan anda dengan mengekalkan persekitaran anda, kesihatan mental, dsb. Sehubungan itu, kadangkala bahagian yang sukar dalam perancangan adalah melakukannya dengan sengaja — dengan jangkaan untuk berusaha ke arah matlamat dengan cara yang paling bermanfaat dan sihat yang mungkin. Mulakan dengan langkah mudah yang dibentangkan pada Papan Pemuka Perancangan Sengaja. Langkah-langkah dalam papan pemuka dengan mudah memecahkan kaedah untuk mencapai matlamat anda dan menakluki perkara-perkara kecil setiap hari. Apabila anda membuat matlamat atau menjadualkan tugas setiap hari, tuliskannya dengan niat penuh untuk menyelesaikannya, bermula dengan yang paling mendesak hingga paling tidak.

 

Keinginan juga penting apabila merancang matlamat fizikal. Fikiran untuk bersenam betul-betul seperti yang dibayangkan boleh menjadi menarik, tetapi anda mungkin memerlukan sedikit motivasi apabila ia berkaitan dengan pelaksanaan. Menggunakan nota terperinci, matlamat dan penjejakan dengan Himpunan Kesejahteraan menukar matlamat kesihatan anda daripada idea kepada pencapaian dan pertumbuhan.

Penjurnalan Bentuk Bebas

Sudah tentu, kita tidak boleh meninggalkan jurnal daripada perancangan penjagaan diri! Jurnal menyediakan ruang yang didedikasikan semata-mata untuk anda. Sebarang pemikiran, idea, kebimbangan, dll. adalah sah, dan boleh dinyatakan dengan perkataan, gambar, coretan, hiasan dan apa-apa item lain yang anda ingin bawa ke kertas. Sisipan Jurnal adalah yang paling mudah untuk memasukkan jurnal ke perancang anda, tetapi sebenarnya anda boleh menggunakan mana-mana sisipan, nota melekit atau pad nota yang tersedia!

Perluas menggunakan jurnal untuk mengaktifkan bahagian otak anda yang berlainan. Cuba sembur minyak wangi kegemaran anda atau penuhkan halaman dengan warna kegemaran anda. Alami detik menakjubkan yang ingin anda rakamkan selama-lamanya? Cetak dan tambah foto, atau gunakan perkataan dan frasa yang paling relevan yang merangkumi perasaan anda pada saat itu. Setiap kali anda merujuk kembali ke halaman itu, anda akan dipenuhi dengan emosi yang anda rasai pada saat itu! Jurnal adalah melibatkan diri anda yang sebenar. Ia mencipta arkib bagi setiap versi diri anda, dan setiap era hidup anda yang boleh anda kembali dan renungkan pada bila-bila masa.

Komuniti perancang mengingatkan kita betapa pentingnya penjagaan diri dalam perjalanan perancangan mereka, dan kita tidak boleh bersetuju lagi. Kami berharap petua ini membantu anda memupuk rancangan penjagaan diri anda sendiri, dan menggalakkan perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan yang menenangkan itu.

Kandungan ini tidak bertujuan untuk menggantikan nasihat atau rawatan profesional. Sentiasa dapatkan nasihat profesional kesihatan mental anda atau pembekal kesihatan berkelayakan lain dengan sebarang soalan yang mungkin anda ada tentang kesihatan mental.

Sumber
Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
Bukit, Kimberly, MSW, LCSW. https://wellspringprevention.org/blog/the-benefits-of-positive-affirmations/
Porter, Jennifer. https://hbr.org/2017/03/why-you-should-make-time-for-self-reflection-even-if-you-hate-doing-it

Sertai kami di Cloth & Paper's Facebook Insiders untuk menjadi sebahagian daripada komuniti yang dipenuhi dengan individu yang berfikiran sama yang menyebarkan kepositifan dan berkongsi idea setiap hari!