5 zelfzorgmethoden om te proberen bij het plannen

Zelfzorg is een van de favoriete thema's van de planningsgemeenschap, en dat is niet verwonderlijk! Zelfzorg wordt gedefinieerd als "de praktijk van het ondernemen van actie om de eigen gezondheid te behouden of te verbeteren", of "de praktijk van het spelen van een actieve rol in het beschermen van het eigen welzijn en geluk.” Volgens deze definitie is planning op zich een vorm van zelfzorg: je spaart actief je tijd en mentale welzijn door organisatie en zelfexpressie. We bekijken vijf zelfzorgmethoden die je aan je planning kunt toevoegen om je zelfzorgreis te bevorderen!

Dagelijkse dankbaarheid

Dagelijks dankbaarheid uiten is een gezonde gewoonte om voor jezelf te zorgen en verbetert zelfs de gemeenschap om je heen. Het is aangetoond dat het stress kan verminderen, de gezondheid van het hart kan verbeteren, algemeen geluk kan verhogen en interpersoonlijke relaties kan stimuleren (Harvard Health). We raden aan om te beginnen met bijlagen die speciaal zijn gemaakt voor dagelijkse dankbaarheid, zoals het Dagelijkse Dankbaarheidslogboek, of eenvoudige notitiebijlagen zoals Taakplanner-inzetstukken, die kunnen worden gebruikt als regel of twee-per-dag, en Quad Lined Inserts , die vier speciale blokruimten bieden om te schrijven. Een alternatief is het gebruik van Mini Dankbaarheidskaartjes om te bewaren voor persoonlijke archivering of om direct te geven aan mensen die je waardeert! Of bewaar eenvoudige plaknotities zoals Note Neutrality Stickies naast uw bed, werkruimte en ontspanningsruimte om een ​​lijn van dankbaarheid te schrijven wanneer het moment zich aandient.

Omdat dankbaarheid er voor iedereen anders uitziet, zijn er een paar verschillende methoden die je misschien wilt proberen! Dankbaarheid kan privé worden opgedragen aan een specifieke persoon, gevoel, plaats, item, enz. Dankbaarheid kan religieus worden uitgedrukt, in de vorm van gebed of puur seculier. Het kan relevant zijn voor het huidige moment, of een verre herinnering. En dankbaarheid kan worden gebruikt voor persoonlijke empowerment of om mentaal dank te zeggen voor anderen. Onthoud dat zelfzorg je ten goede zou moeten komen, dus als wekelijkse, maandelijkse of sporadische uiting van dankbaarheid beter voor je werkt dan dagelijks, ga ervoor! Als je je liever aan een dagelijkse routine houdt, stel dan een herinnering in voor een specifieke dagelijkse tijd, of werk het in je ochtend-/avondroutines.

Terugreflectie

Reflectie omvat introspectieve overweging en analyse met de intentie om te groeien. Simpel gezegd, het helpt je om betekenis in je leven te creëren, wat een integraal onderdeel is van continue groei en ontwikkeling (Jennifer Porter, Harvard Business Review). We hebben de tools om u te helpen bij deze zinvolle reis en tips om het proces onder de knie te krijgen.

Overweeg om notitieboekjes of een dagboek te gebruiken met de Dagelijks, Wekelijks, en Maandelijkse Reflectiedashboards – deze bieden aanwijzingen om u op weg te helpen met uw reflecties. Het is goed om te beginnen met reflecteren tegen het einde van de dag, week, maand, jaar en nadat je een doel hebt bereikt of een obstakel bent tegengekomen. Op deze manier voelt het reflectieproces net zo ontspannend als het starten van je avondroutine na een lange dag. Als het gebruik van een blanco vel om het proces te starten ontmoedigend aanvoelt, is ons 30-dagen dagboek ontworpen om beide verwachtingen te wekken en reflecteren. Als alternatief is de lay-out Mental Download Inserts geweldig om je reflecties mee te nemen en dieper te graven, of het nu gaat om beelden of om te compileren.

Affirmaties voor douchen

Net als het uiten van dankbaarheid, blijkt het gebruik van affirmaties zowel de mentale als fysieke gezondheid te verbeteren! Het gebruik van affirmaties, zowel verbaal als mentaal, wordt vergeleken met het trainen van je hersenen, net zoals je fysiek kunt oefenen om de gezondheid te verbeteren. (Kimberly Hill, MSW, LCSW. Bronpreventie).

Dus, hoe kun je dit implementeren in je planningsroutine? Welnu, er zijn een paar verschillende methoden om uit te kiezen:

• Een populaire methode is om je affirmaties op een plaknotitie te schrijven en deze duidelijk zichtbaar te plaatsen. Sommige mensen gebruiken spiegels, planners, telefoonhoesjes, monitoren of borden om hun bevestigende berichten bij de hand te houden.

• Een ander idee is om dashboards met affirmaties vooraan in je planner te houden, of in secties die je vaak bezoekt. Het Believe-dashboard herinnert ons eraan: "Believe in Yourself.” Het Harder I Work Dashboard bevat een citaat van Samuel Goldwyn: “Hoe harder ik werk, hoe gelukkiger ik word.” Jack Kerouac herinnert ons er op het handgeschreven dashboard aan dat we alles kunnen doen wat we willen met ons leven. Of voeg je eigen bevestigende citaat toe aan het Your Mind Believes Dashboard met behulp van een Circle Sticky Note, die perfect in het ontwerp past en kan worden verwisseld wanneer je een andere inspirerende omgeving nodig hebt.

• Wil je dieper graven en een logboek bijhouden van je affirmaties? Voeg de Mental Wellness Inserts toe aan je planningsroutine om elke affirmatie bij te houden en te zien hoe ze kunnen aansluiten bij je intenties.
  
  

Opzettelijke planning

Als we aan zelfzorg denken, denken we meestal aan verwennerij, een dagboek bijhouden, gezelligheid en ontspanning. Wist je dat niet alle zelfzorg per se gemakkelijk of leuk is? Overweeg klusjes en de niet zo gemakkelijke delen van groei. Nou, die tellen nog steeds als zelfzorg! U behoudt uw welzijn en gezondheid door uw omgeving, geestelijke gezondheid, enz. Aanverwant, soms is een moeilijk onderdeel van planning het opzettelijk doen - met de verwachting op de meest voordelige en gezonde manier naar een doel toe te werken. Begin met de eenvoudige stappen op het Intentionele planningsdashboard. De stappen in het dashboard geven eenvoudig een overzicht van methoden om naar je doel toe te werken en elke dag de kern van de zaak te overwinnen. Wanneer u elke dag doelen stelt of taken plant, schrijf ze dan op met de volledige intentie om ze te voltooien, te beginnen met de meest urgente tot de minste.

 

Intentionaliteit is ook belangrijk als het gaat om het plannen van fysieke doelen. De gedachte om precies te oefenen zoals je het voor ogen hebt, kan opwindend zijn, maar je hebt misschien een beetje motivatie nodig als het gaat om uitvoering. Door gedetailleerde notities, doelen en tracking te gebruiken met de Wellness-bundel verandert u uw wellnessdoelen van ideeën in prestaties en groei.

Vrije vorm bijhouden

Natuurlijk kunnen we het bijhouden van een dagboek niet uit de planning voor zelfzorg laten! Journaling biedt een ruimte die volledig is gewijd aan jou. Alle gedachten, ideeën, zorgen, enz. zijn geldig en kunnen worden uitgedrukt met woorden, afbeeldingen, krabbels, decoraties en alle andere items die u op papier wilt zetten. De Journaling Inserts zijn het handigst om journaling in uw planner op te nemen, maar u kunt eigenlijk elke beschikbare insert, plaknotitie of kladblok gebruiken!

Breid uit over het gebruik van journaling om verschillende delen van je hersenen te activeren. Probeer je favoriete parfum te spuwen of de pagina te vullen met je favoriete kleur. Een geweldig moment meemaken dat je voor altijd wilt vastleggen? Druk een foto af en voeg deze toe, of gebruik de meest relevante woorden en zinnen die weergeven hoe u zich op dat moment voelde. Elke keer dat je terugverwijst naar die pagina, word je gevuld met de emoties die je op dat moment voelde! Journaling is bezig met je ware zelf. Het creëert een archief van elke versie van jezelf en elk tijdperk van je leven waar je op elk moment op terug kunt komen en waar je op kunt reflecteren.

De planningsgemeenschap herinnert ons eraan hoe belangrijk zelfzorg is in hun planningstraject, en daar zijn we het helemaal mee eens. We hopen dat deze tips je helpen om je eigen zelfzorgplan te ontwikkelen en die geruststellende gevoelens van welzijn en geluk aan te moedigen.

Deze inhoud is niet bedoeld als vervanging voor professioneel advies of behandeling. Vraag altijd advies aan uw professional in de geestelijke gezondheidszorg of een andere gekwalificeerde zorgverlener als u vragen heeft over geestelijke gezondheid.

Bronnen
Harvard Gezondheid. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier
Hill, Kimberly, MSW, LCSW. https://wellspringprevention.org/blog/the-benefits-of-positive-affirmations/
Portier, Jennifer. https://hbr.org/2017/03/why-you-should-make-time-for-self-reflection-even-if-you-hate-doing-it

Doe mee met Cloth & Paper's Facebook Insiders om deel uit te maken van een gemeenschap vol gelijkgestemde individuen die positiviteit en elke dag ideeën delen!